Re ikemela ka boikemelo ho hlahloba thepa le litšebeletso tsohle tse khothalelitsoeng. Re ka fumana matšeliso haeba u tobetsa sehokelo seo re fanang ka sona. Ho ithuta haholoanyane.
Ho latela National Institutes of Health (NIH), batho ba baholo ba Amerika ba fetang limilione tse 21 ba tšoeroe ke lefu le tebileng la khatello ea maikutlo ka 2020. COVID-19 e lebisitse ho eketseha ha khatello ea maikutlo, mme ba tobaneng le khatello ea maikutlo e kholo, ho kenyelletsa le mathata a lichelete, ba kanna ba ba le monyetla o moholo. ho sokola le lefu lena la kelello.
Haeba u na le khatello ea maikutlo, ha se molato oa hau 'me u lokeloa ke kalafo. Ho na le mekhoa e mengata ea ho phekola ho tepella maikutlo ka katleho, empa hopola hore sena ke boloetse bo tebileng ba kelello bo sa lokelang ho ikela ka bobona. "Ho tepella maikutlong ke boemo bo atileng ba bophelo bo botle ba kelello bo fapaneng ka matla 'me bo ka phekoloa ka mekhoa e mengata," ho boletse Emily Stein, setsebi sa kelello se tiisitsoeng ke boto le motlatsi oa moprofesa oa mafu a kelello Sekolong sa Meriana sa Icahn Thabeng ea Sinai, Dr. Berger. . Ha u etsa qeto ea ho qala ho nka li-supplement ho phekola khatello ea maikutlo, ke habohlokoa ho hopola hore li-supplement tsa phepo hangata li nkoa e le phekolo e eketsehileng bakeng sa ho tepella maikutlong. Sena se bolela hore li ka thusa liphekolo tse ling hore li atlehe, empa ha se liphekolo tse sebetsang ka botsona. Leha ho le joalo, li-supplement tse ling li ka sebelisana le meriana ka litsela tse ka bang kotsi, 'me se sebetsang ho batho ba bang se ka mpefatsa matšoao ho ba bang. Ana ke mabaka a 'maloa feela a etsang hore ho be bohlokoa ho sebetsa le mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba u nahana ho noa li-supplement ho thusa ho imolla matšoao a hau.
Ha re sheba mefuta e fapaneng ea litlatsetso bakeng sa khatello ea maikutlo, re ile ra nahana ka katleho, likotsi, tšebelisano ea lithethefatsi, le netefatso ea batho ba bang.
Sehlopha sa rona sa litsebi tsa lijo tse ngolisitsoeng se hlahloba le ho lekola tlatsetso ka 'ngoe eo re e khothaletsang khahlano le mokhoa oa rona oa tlatsetso. Ka mor'a moo, boto ea rona ea litsebi tsa bongaka, litsebi tsa lijo tse ngolisitsoeng, li hlahloba sehlooho se seng le se seng bakeng sa ho nepahala ha saense.
Kamehla hlahloba ngaka ea hau pele u eketsa tlatsetso lijong tsa hau ho etsa bonnete ba hore tlatsetso e nepahetse bakeng sa litlhoko tsa hau ka bomong le ka tekanyo efe.
Eicosapentaenoic acid (EPA) ke omega-3 fatty acid. Carlson Elite EPA Gems e na le 1,000 mg ea EPA, tekanyo eo lipatlisiso li e bontšitseng e ka thusa ho phekola ho tepella maikutlong. Le hoja ho ke ke ha etsahala hore e atlehe ka boeona kapa ea ntlafatsa maikutlo a hau haeba u phela hantle 'meleng, ho na le bopaki bo tšehetsang ho kopanya EPA le li-antidepressants. Mabenyane a Carlson Elite EPA a lekoa ke lenaneo la boithaopo la ConsumerLab.com mme a vouta Khetho e Ntle ho Tlhahlobo ea Tlatsetso ea Omega-3 ea 2023. Sena se tiisa hore sehlahisoa se na le litšobotsi tse boletsoeng 'me ha se na lintho tse ka bang kotsi. Ho phaella moo, e netefalitsoe bakeng sa boleng le bohloeki ke International Fish Oil Standard (IFOS) mme ha e na GMO.
Ho fapana le li-supplement tse ling tsa oli ea tlhapi, e na le tatso e fokolang haholo, empa haeba u e-na le li-burps tsa tlhapi, li boloke ka sehatsetsing kapa sehatsetsing.
Ka bomalimabe, li-supplement tsa boleng bo holimo li ka bitsa chelete e ngata, joalo ka ena. Empa botlolo e le 'ngoe e na le phepelo ea likhoeli tse' nè, kahoo u tlameha feela ho hopola ho tlatsa makhetlo a mararo ka selemo. Hobane e entsoe ka oli ea tlhapi, e ka 'na ea se ke ea sireletseha ho batho ba nang le tlhapi ea litlhapi, hape ha e na meroho kapa vegan.
Re balateli ba livithamine tsa tlhaho hobane li netefalitsoe ke USP 'me hangata li theko e tlaase. Ba fana ka li-supplement tsa vithamine D ka litekanyetso ho tloha ho 1,000 IU ho ea ho 5,000 IU, ho bolelang hore u ka fumana tekanyo e sebetsang e nepahetseng bakeng sa hau. Pele o noa li-supplement tsa vithamine D, ke mohopolo o motle ho hlahloba maemo a mali a vithamine D ho etsa bonnete ba hore ha u na khaello. Ngaka ea lijo e ngolisitsoeng kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle a ka u thusa ho tseba hore na litekanyetso li behiloe hakae bakeng sa hau.
Ke habohlokoa ho hopola hore lipatlisiso mabapi le tlatsetso ea vithamine D le ho tepella maikutlong ha li lumellane. Le hoja ho bonahala eka ho na le kamano pakeng tsa maemo a tlaase a vithamine D le kotsi ea ho tepella maikutlong, ha ho hlake hore na li-supplement li hlile li fana ka molemo o moholo. Sena se ka bolela hore li-supplement ha li thuse, kapa hore ho na le mabaka a mang, joalo ka ho se be le khanya ea letsatsi.
Leha ho le joalo, haeba u haelloa ke vithamine D, ho tlatsetsa ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso 'me ho ka fana ka melemo e itekanetseng ea maikutlo.
John's wort e ka 'na ea atleha ho phekola ho tepella maikutlo ho fokolang ho isa ho ho itekanetseng joaloka serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) e khethang, e leng e 'ngoe ea meriana e sebelisoang haholo bakeng sa ho tepella maikutlong. Leha ho le joalo, ho bohlokoa haholo ho hlahloba ngaka ea hau pele u qala ho sebelisa tlatsetso ena kaha e ka ba kotsi ho batho ba bangata.
Ha u khetha tlatsetso ea St. John's wort, ke habohlokoa ho nahana ka tekanyo le foromo. Liphuputso tse ngata li shebile polokeho le katleho ea li-extracts tse peli tse fapaneng (hypericin le hypericin) ho e-na le setlama kaofela. Liphuputso li bontša hore ho nka 1-3% hypericin 300 mg makhetlo a 3 ka letsatsi le 0.3% hypericin 300 mg makhetlo a 3 ka letsatsi ho ka ba molemo. U lokela hape ho khetha sehlahisoa se kenyelletsang likarolo tsohle tsa semela (lipalesa, stems le makhasi).
Lipatlisiso tse ling tse ncha li sheba litlama tse felletseng (ho fapana le li-extracts) mme li bonts'a katleho e itseng. Bakeng sa limela kaofela, batla litekanyetso tse nang le 01.0.15% hypericin e nooang makhetlo a mabeli ho isa ho a mane ka letsatsi. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho tseba hore litlama tse feletseng li na le monyetla oa hore li silafatsoe ke cadmium (lefu la kankere le nephrotoxin) le loto.
Re rata Nature's Way Perika hobane ha e lekoe feela motho oa boraro, hape e na le hypericin e tšehelitsoeng ke lipatlisiso 3%. Haholo-holo, ha ConsumerLab.com e lekola sehlahisoa, palo ea 'nete ea hypericin e ne e le tlase ho feta e ngotsoeng, empa e ntse e le ka har'a boemo bo khothaletsoang ba 1% ho isa ho 3%. Ha ho bapisoa, hoo e batlang e le lisebelisoa tsohle tsa St. John's wort tse lekiloeng ke ConsumerLab.com li ne li na le ka tlase ho tse thathamisitsoeng leiboleng.
Foromo: Letlapa | Tekanyetso: 300 mg | Ntho e sebetsang: Motsoako oa St. John's wort (stem, lekhasi, palesa) 3% hypericin | Litšebeletso ka nkho: 60
John's wort e ka thusa batho ba bang, empa ho ba bang, e ka mpefatsa matšoao a khatello ea maikutlo. Hoa tsebahala hore ho sebelisana le meriana e mengata, ho akarelletsa le li-antidepressants, meriana e fokolang, lipilisi tsa thibelo ea bokhachane, li-suppressants tsa khohlela, li-immunosuppressants, meriana ea HIV, sedative, le tse ling. Ka linako tse ling e ka etsa hore lithethefatsi li se ke tsa sebetsa hantle, ka linako tse ling li ka etsa hore li atlehe haholoanyane, 'me ka linako tse ling ho ka ba kotsi ho eketsa litla-morao.
"Haeba St. John's wort e nkoa ka SSRI, u ka 'na ua tšoaroa ke lefu la serotonin. Ka bobeli St. John's wort le SSRIs li eketsa maemo a serotonin bokong, e leng se ka imetsang tsamaiso ea 'mele le ho lebisa ho hoama ha mesifa, ho fufuleloa ho hoholo, ho teneha le feberu. Matšoao a kang letšollo, ho thothomela, pherekano esita le lipono. Haeba e sa alafshoe e ka bolaea,” ho boletse Khurana.
St. John's wort le eona ha e khothalletsoe haeba u e-na le bothata bo boholo ba ho tepella maikutlong kapa lefu la ho ferekana kelellong, u imme, u rera ho ima, kapa u anyesa. E boetse e beha kotsi ho batho ba nang le ADHD, schizophrenia, le lefu la Alzheimer. Litla-morao tse ka 'nang tsa e-ba teng li kenyelletsa ho ferekana ka mpeng, hives, ho fokotseha ha matla, hlooho e opang, ho hloka botsitso, ho tsekela kapa ho ferekana, le ho eketseha ha maikutlo a letsatsi. Ka lebaka la mabaka ana kaofela a kotsi, ke habohlokoa ho hlahloba ngaka ea hau pele u qala ho noa St. John's wort.
Hobane khaello ea vithamine B e amahanngoa le matšoao a ho tepella maikutlong, u ka 'na ua nahana ka ho eketsa tlatsetso ea B Complex lenaneong la hau la phekolo. Re balateli ba li-supplement tsa Thorne kaha ba totobatsa haholo boleng mme bongata ba bona, ho kenyeletsoa Thorne B Complex #6, ke NSF e netefalitsoeng bakeng sa lipapali, setifikeiti se matla sa mokha oa boraro se netefatsang hore li-supplement li etsa seo li se buang ho label (le ha ho letho le sele). ). E na le livithamini tsa B tse sebetsang ho thusa 'mele ho li monya hamolemo ebile ha e na lintho tse ling tse robeli tse kholo.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore li-supplement tsa vithamine B ha lia pakoa hore li phekola ho tepella maikutlong, haholo-holo ho batho ba se nang bofokoli ba vithamine B. Ho phaella moo, batho ba bangata ba ka finyella litlhoko tsa bona tsa vithamine ea B ka lijo tsa bona, ntle le haeba u motho ea jang meroho, moo ho ka thusang ho tlatsetsa vithamine B12. Le hoja liphello tse mpe tsa ho noa livithamine tse ngata tsa B li sa tloaeleha, hlahloba ngaka ea hau ho netefatsa hore ha u fumane ho feta tekanyo ea hau e amohelehang ea ho noa.
Foromo: Capsule | Boholo ba Tšebeletso: 1 capsule E na le li-multivitamine | Lintho tse sebetsang: thiamine, riboflavin, niacin, vithamine B6, folic acid, vithamine B12, pantothenic acid, choline | Litšebeletso ka nkho: 60
Folic acid supplements e rekisoa e le folic acid (e hlokoang ke 'mele ho e fetolela sebopeho seo o ka se sebelisang) kapa folic acid (lentsoe le sebelisoang ho hlalosa mefuta e fapaneng ea B9, ho kenyeletsoa 5-methyltetrahydrofolate, e khutsufalitsoeng joalo ka 5-MTHF), e leng mofuta o sebetsang oa B9. Vithamine B9. Liphuputso li bontša hore tekanyo e phahameng ea methylfolate, ha e kopantsoe le li-antidepressants, e ka fokotsa matšoao a ho tepella maikutlong, haholo-holo ho batho ba nang le khatello ea maikutlo e itekanetseng ho ea ho e matla. Leha ho le joalo, folic acid ha e so bontšoe hore e fana ka melemo e tšoanang.
Melemo e bonahala haholoanyane ho batho bao lijo tsa bona li haelloang ke folic acid. Ho phaella moo, batho ba bang ba na le phetoho ea liphatsa tsa lefutso e fokotsang matla a ho fetola folate ho methylfolate, moo ho leng bohlokoa ho nka methylfolate ka ho toba.
Re rata Thorne 5-MTHF 15mg hobane e fana ka mofuta o sebetsang oa folic acid tekanyong e tšehelitsoeng ke lipatlisiso. Le hoja tlatsetso ena e e-s'o netefatsoe ke e 'ngoe ea lik'hamphani tsa rona tse ka sehloohong tsa tlhahlobo ea batho ba boraro, Thorne e tsebahala ka metsoako ea eona ea boleng bo phahameng' me e lula e lekoa bakeng sa litšila. Hobane tlatsetso ena e sebetsa feela ha e kopantsoe le liphekolo tse ling tsa khatello ea maikutlo, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u qala ho e nka ho netefatsa hore e nepahetse bakeng sa moralo oa hau oa kalafo.
Foromo: capsule | Litekanyetso: 15 mg | Ntho e sebetsang: L-5-methyltetrahydrofolate | Litšebeletso ka nkho: 30
SAMe ke motsoako o hlahang ka tlhaho 'meleng o laolang lihomone mme o ameha tlhahisong ea li-neurotransmitters dopamine le serotonin. SAMe e 'nile ea sebelisoa ho phekola ho tepella maikutlo ka lilemo tse ngata, empa ho batho ba bangata ha e sebetse joaloka SSRIs le li-antidepressants tse ling. Leha ho le joalo, hajoale ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng ho fumana melemo e ka bang teng ea kliniki.
Lipatlisiso li bontša melemo ea SAMe ka litekanyetso (litekanyetso tse arotsoeng) tsa 200 ho isa ho 1600 mg ka letsatsi, kahoo ho bohlokoa ho sebetsa le ngaka e sebetsanang le bophelo bo botle ba kelello le li-supplement ho fumana hore na tekanyo e molemohali bakeng sa hau ke efe.
SAMe by Nature's Trove e kile ea lekoa ke lenaneo la boithaopo la setifikeiti sa ConsumerLab.com mme ea vouta khetho e holimo ho Tlhahlobo ea Tlatsetso ea SAMe ea 2022. Sena se tiisa hore sehlahisoa se na le litšobotsi tse boletsoeng 'me ha se na lintho tse ka bang kotsi. Re boetse re rata hore Nature's Trove SAMe e na le tekanyo e itekanetseng ea 400mg, e ka fokotsang litla-morao 'me e le sebaka se setle sa ho qala, haholo-holo ho batho ba nang le khatello ea maikutlo e fokolang ho isa ho e itekanetseng.
Ha e na li-allergen tse kholo tse robeli, gluten le mebala ea maiketsetso le litatso. Ke setifikeiti sa kosher ebile ha se GMO, se e etsa khetho e theko e tlaase.
Foromo: letlapa | Litekanyetso: 400 mg | Motsoako o sebetsang: S-adenosylmethionine | Litšebeletso ka nkho: 60.
Joalo ka meriana, li-supplement li ka ba le litlamorao. “SAMe e ka baka ho nyekeloa ke pelo le ho pipitleha. Ha SAMe e nkuoa ka li-antidepressants tse ngata tse tloaelehileng, motsoako ona o ka baka mania ho batho ba nang le lefu la ho ferekana kelellong, ”ho boletse Khurana.
SAMe e boetse e fetoloa 'meleng ho homocysteine, e leng ho feta moo ho ka eketsang kotsi ea lefu la pelo (CVD). Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng ho utloisisa kamano pakeng tsa ho kenngoa ha SAMe le kotsi ea lefu la pelo. Ho fumana li-vithamine tsa B tse lekaneng lijong tsa hau ho ka thusa 'mele oa hau ho tlosa homocysteine ​​​​e feteletseng.
Ho na le li-supplement tse ngata 'marakeng tse ka tšehetsang bophelo bo botle ba kelello, ho ntlafatsa maikutlo le ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, boholo ba tsona ha li tšehetsoe ke lipatlisiso. Sena se ka ba molemo maemong a mang ho batho ba bang, empa lipatlisiso tsa boleng bo holimo lia hlokahala ho etsa likhothaletso tse matla.
Ho na le kamano e matla pakeng tsa mala le boko, 'me liphuputso li bontšitse kamano pakeng tsa gut microbiome (kolone ea baktheria e fumanoang ka maleng) le ho tepella maikutlong.
Batho ba nang le bothata ba ho ja lijo ba ka 'na ba rua molemo ho li-probiotics hammoho le ho fumana melemo ea maikutlo. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala ho utloisisa litekanyetso tse nepahetseng le mefuta e itseng ea li-probiotics. Ho feta moo, liphuputso li bontšitse hore ho batho ba phelang hantle, phekolo ha e tlise melemo ea sebele.
Kamehla ke khopolo e ntle ho buisana le ngaka, haholo-holo e sebetsanang le bophelo bo botle ba tšilo ea lijo, ho fumana hore na motsoako oa probiotic o ka thusa.
"Ho tlatsetsa ka 5-hydroxytryptophan, eo hape e tsejoang e le 5-HTP, e ka eketsa maemo a serotonin 'me ea ba le phello e ntle maikutlong," Khurana o re. 'Mele ea rona ka tlhaho e hlahisa 5-HTP ho tloha L-tryptophan, amino acid e fumanoang lijong tse ling tse nang le protheine, ebe e e fetola serotonin le melatonin. Ke ka lebaka leo tlatsetso ena e rekisoang e le phekolo ea ho tepella maikutlo le ho robala. Leha ho le joalo, tlatsetso ena e 'nile ea lekoa feela lithutong tse' maloa, kahoo ha ho hlake hore na e thusa hakae le hore na e sebelisoa ka tekanyo efe.
Li-supplement tsa 5-HTP li boetse li na le litla-morao tse tebileng, ho kenyelletsa le lefu la serotonin ha le nkoa le SSRIs. Puelo o re: "Batho ba bang ba sebelisang 5-HTP le bona ba ba le menahano ea ho ipolaea kapa ea ho ipolaea.
Ho lumeloa hore Curcumin e thusa batho ba nang le khatello ea maikutlo ka ho fokotsa ho ruruha. Leha ho le joalo, liphuputso tse lekang melemo ea eona li na le moeli 'me boleng ba bopaki bo tlaase hona joale. Boholo ba barupeluoa ba ithutoang ba ileng ba nka turmeric kapa curcumin (motsoako o sebetsang ka turmeric) le bona ba ne ba nka li-antidepressants.
Ho na le livithamine tse ngata, liminerale, li-antioxidant, le litlama tsa litlama 'marakeng ho phekola khatello ea maikutlo, ka bopaki bo fapaneng bo tšehetsang ts'ebeliso ea tsona. Le hoja li-supplement ka botsona li ke ke tsa phekola ho tepella maikutlo ka ho feletseng, lisebelisoa tse ling li ka ba molemo ha li sebelisoa hammoho le liphekolo tse ling. Jennifer Haynes, MS, RDN, LD o re: "Katleho kapa ho hlōleha ha tlatsetso ho ka itšetleha ka lintlha tse sa tšoaneng tse kang lilemo, bong, morabe, comorbidities, lisebelisoa tse ling le meriana, le tse ling."
Ho phaella moo, "ha ho nahanoa ka phekolo ea tlhaho ea ho tepella maikutlong, ke habohlokoa ho utloisisa hore phekolo ea tlhaho e ka sebetsa nako e telele ho feta meriana e fanoeng ke ngaka," ho bolela Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Ho sebetsa haufi-ufi le bafani ba tlhokomelo ea bophelo, ho kenyelletsa le litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello, ho bohlokoa ha ho nahanoa ka li-supplement e le karolo ea moralo oa kalafo.
batho ba nang le khaello ea phepo e nepahetseng. Ha ho tluoa tabeng ea li-supplement tsa vithamine le diminerale, ho feta ha ho hlile ha ho molemo. Leha ho le joalo, "vithamine B12, folic acid, khaello ea magnesium le zinki e bonahala e mpefatsa matšoao a ho tepella maikutlo 'me e ka fokotsa katleho ea meriana," Haynes o itse. Ho lokisa khaello ea vithamine D ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso 'me ho ka thusa le ho tepella maikutlong. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho noa li-supplement haeba u haelloa ke limatlafatsi tse itseng.
Batho ba noang li-antidepressants tse itseng. SAMe, methylfolate, omega-3s, le vithamine D le tsona li ka thusa haholo ha li kopantsoe le li-antidepressants. Ho feta moo, Haynes o re, "EPA e bontšitsoe hore e ntlafatsa haholo karabelo ho li-antidepressants tse fapaneng." Leha ho le joalo, ho ka 'na ha e-ba le kotsi ea ho sebelisana le meriana e itseng, kahoo hlahloba ngaka ea hau pele u eketsa lisebelisoa tsena, kapa haholo-holo haeba u noa meriana.
Batho ba sa arabeleng hantle meriana. "Batho ba ka 'nang ba rua molemo ka litlama tsa litlama ba ka kenyelletsa ba sa mamelleheng kapa ba hanyetsanang le mekhoa e mengata ea phekolo ea ho tepella maikutlong, ho akarelletsa le lithethefatsi tsa kelello le phekolo ea kelello," Steinberg o itse.
Batho ba nang le matšoao a bobebe. Ho na le bopaki bo bong bo tšehetsang tšebeliso ea li-supplement tse itseng, tse kang St. John's wort, haholo-holo ho batho ba nang le matšoao a bobebe. Leha ho le joalo, ha e na litla-morao 'me e ka sebelisana le meriana e mengata, kahoo e-ba hlokolosi' me u buisane le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo ka matšoao le mekhoa ea phekolo.
Tsela e molemohali ea ho tseba hore na li-supplement tse fapaneng tsa khatello ea maikutlo li nepahetse ho uena ke ho sebetsa haufi-ufi le mofani oa tlhokomelo ea bophelo. "Hobane litlama le li-supplement tse ling ha li laoloe ke FDA, ha u tsebe kamehla hore na seo u se fumanang se bolokehile, kahoo bohle ba lokela ho ba hlokolosi," ho boletse Steinberg. Leha ho le joalo, batho ba bang ba lokela ho qoba kapa ho sebelisa li-supplement tse itseng ka hloko e feteletseng, haholo-holo litlama tsa litlama.
Motho e mong le e mong o fapane, mme se sebetsang ho motho e mong se ka nna sa se sebetse ho e mong. "Ho bohlokoa ho tseba hore litlama tsa litlama li ka mpefatsa khatello ea maikutlo haholo ho bakuli," ho boletse Gauri Khurana, MD, MPH, setsebi sa mafu a kelello le morupeli oa bongaka Sekolong sa Bongaka sa Yale.