Amino acid tryptophan e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, empa litlamorao tsa eona ho bophelo bo botle ba boko li bohlokoa ho elelloa. E ama maikutlo a hau, temoho le boitšoaro, hammoho le potoloho ea hau ea boroko.
E hlokahala ke 'mele ho etsa liprotheine le limolek'hule tse ling tsa bohlokoa, ho kenyelletsa le tse bohlokoa bakeng sa boroko bo nepahetseng le maikutlo.
Haholo-holo, tryptophan e ka fetoloa molek'hule e bitsoang 5-HTP (5-hydroxytryptophan), e sebelisetsoang ho etsa serotonin le melatonin (2, 3).
Serotonin e ama litho tse 'maloa, ho kenyelletsa boko le mala. Haholo-holo bokong, e ama boroko, kelello le maikutlo (4, 5).
Ha li kopane, tryptophan le limolek'hule tseo e li hlahisang li bohlokoa hore 'mele o sebetse hantle.
Kakaretso Tryptophan ke amino acid e ka fetoloang limolek'hule tse 'maloa tsa bohlokoa, ho kenyelletsa serotonin le melatonin. Tryptophan le limolek'hule tseo e li hlahisang li ama mesebetsi e mengata ea 'mele, ho kenyelletsa boroko, maikutlo le boitšoaro.
Lithuto tse 'maloa li bonts'itse hore batho ba nang le khatello ea maikutlo ba kanna ba ba le maemo a tlase ho feta a tloaelehileng a tryptophan (7, 8).
Ka ho theola maemo a tryptophan, bafuputsi ba ka ithuta ka ts'ebetso ea eona. Ho etsa sena, barupeluoa ba ile ba sebelisa li-amino acid tse ngata kapa ntle le tryptophan (9).
Phuputsong e 'ngoe, batho ba baholo ba 15 ba phetseng hantle ba ile ba pepesetsoa tikoloho e sithabetsang habeli: hang ha ba ne ba e-na le maemo a tloaelehileng a mali a tryptophan le hang ha ba ne ba e-na le maemo a tlaase a mali a tryptophan (10).
Bafuputsi ba fumane hore ha barupeluoa ba e-na le litekanyetso tse tlaase tsa tryptophan, ho tšoenyeha, ho tšoha le ho tšoha ho ne ho phahame.
Kakaretso: Lipatlisiso li bonts'a hore maemo a tlase a tryptophan a ka kenya letsoho mathateng a maikutlo, ho kenyelletsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore ha maemo a tryptophan a theoha, ts'ebetso ea nako e telele ea memori e ne e le mpe ho feta maemong a tloaelehileng (14).
Ntle le moo, tlhahlobo e kholo e fumane hore maemo a tlase a tryptophan a ama hampe kelello le mohopolo (15).
Litlamorao tsena li ka amahanngoa le maemo a fokotsehileng a tryptophan le ho fokotseha ha tlhahiso ea serotonin (15).
Kakaretso: Tryptophan e bohlokoa bakeng sa lits'ebetso tsa kelello ka lebaka la karolo ea eona tlhahisong ea serotonin. Maemo a tlase a amino acid ena a ka senya bokhoni ba hau ba kelello, ho kenyelletsa le ho hopola liketsahalo kapa liphihlelo.
Ka vivo, tryptophan e ka fetoloa ho limolek'hule tsa 5-HTP, ebe li theha serotonin (14, 16).
Ho ipapisitsoe le liteko tse ngata, bafuputsi ba lumela hore litlamorao tse ngata tsa maemo a holimo kapa a tlase a tryptophan a bakoa ke phello ea eona ho serotonin kapa 5-HTP (15).
Serotonin le 5-HTP li kena-kenana le mekhoa e mengata ea boko, 'me ho kena-kenana le mesebetsi ea bona e tloaelehileng ho ka baka khatello ea maikutlo le matšoenyeho (5).
Ebile, meriana e mengata e sebelisoang ho phekola khatello ea maikutlo e fetola tsela eo serotonin e sebetsang ka eona bokong, e eketsa ts'ebetso ea eona (19).
Kalafo ea 5-HTP e ka boela ea thusa ho eketsa maemo a serotonin le ho ntlafatsa maikutlo, hammoho le ho fokotsa ho tšoha le ho hlobaela (5, 21).
Ka kakaretso, phetoho ea tryptophan ho serotonin e ikarabella bakeng sa litlamorao tse ngata tse bonoang maikutlong le kutloisisong (15).
Kakaretso: Bohlokoa ba tryptophan e kanna ea ba ka lebaka la karolo ea eona tlhahisong ea serotonin. Serotonin e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea boko, 'me maemo a tlase a tryptophan a ka fokotsa bongata ba serotonin' meleng.
Ha serotonin e hlahisoa 'meleng ho tsoa ho tryptophan, e ka fetoloa molek'hule e' ngoe ea bohlokoa, melatonin.
Ebile, lipatlisiso li bonts'a hore ho eketseha ha maemo a mali a tryptophan ka kotloloho ho eketsa maemo a serotonin le melatonin (17).
Ntle le melatonin, eo ka tlhaho e leng teng 'meleng, melatonin hape ke tlatsetso e tsebahalang e fumanehang lijong tse fapaneng, ho kenyeletsoa tamati, fragole le morara (22Trusted Source).
Melatonin e ama nako ea ho robala ha 'mele. Potoloho ena e ama mesebetsi e meng e mengata, ho kenyelletsa metabolism ea limatlafatsi le sesole sa 'mele (23).
Lithuto tse 'maloa li bonts'itse hore ho eketseha ha tryptophan ea lijo ho ntlafatsa boroko ka ho eketsa melatonin (24, 25).
Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho ja lijo-thollo tse nang le tryptophan bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea ho thusitse batho ba baholo ho robala kapele le ho robala nako e telele ha ho bapisoa le ho ja lijo-thollo tse tloaelehileng (25).
Matšoao a ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo le 'ona a fokotsehile,' me tryptophan e ka 'na ea eketsa boemo ba serotonin le melatonin.
Liphuputso tse ling li boetse li bontšitse hore ho nka melatonin e le tlatsetso ho ntlafatsa palo le boleng ba boroko (26, 27).
Kakaretso: Melatonin e bohlokoa bakeng sa potoloho ea 'mele ea ho robala. Ho ja tryptophan ho ka eketsa maemo a melatonin le ho ntlafatsa boleng le boleng ba boroko.
Lijo tse ling li na le tryptophan e ngata haholo, ho kenyelletsa le likhoho, likhoho, mahe, likhama le makhala (28).
U ka eketsa tryptophan kapa e 'ngoe ea limolek'hule tseo e li etsang, joalo ka 5-HTP le melatonin.
Kakaretso: Tryptophan e fumanoa lijong tse nang le protheine kapa li-supplement. Palo e nepahetseng ea protheine lijong tsa hau e tla fapana ho latela palo le mofuta oa protheine eo u e jang, empa ho hakanngoa hore lijo tse tloaelehileng li fana ka hoo e ka bang gram e le 'ngoe ea protheine ka letsatsi.
Haeba u batla ho ntlafatsa boleng ba hau ba boroko le bophelo bo botle, ho bohlokoa ho nahana ka li-supplement tsa tryptophan. Leha ho le joalo, u na le likhetho tse ling.
U ka etsa qeto ea ho eketsa limolek'hule tse nkiloeng ho tryptophan. Tsena li kenyelletsa 5-HTP le melatonin.
Haeba u nka tryptophan ka boeona, e ka sebelisoa bakeng sa lits'ebetso tse ling tsa 'mele ntle le tlhahiso ea serotonin le melatonin, joalo ka tlhahiso ea protheine kapa niacin. Ke ka lebaka lena ho tlatsetsa ka 5-HTP kapa melatonin e ka bang khetho e molemo ho batho ba bang (5).
Ba batlang ho ntlafatsa maikutlo kapa ts'ebetso ea kelello ba ka nka tryptophan kapa 5-HTP tlatsetso.
Ho phaella moo, 5-HTP e na le liphello tse ling, tse kang ho fokotsa lijo le boima ba 'mele (30, 31).
Bakeng sa ba thahasellang haholo ho ntlafatsa boroko, tlatsetso ea melatonin e ka ba khetho e ntle ka ho fetisisa (27).
Kakaretso: Tryptophan kapa lihlahisoa tsa eona (5-HTP le melatonin) li ka nkoa li le mong e le tlatsetso ea lijo. Haeba u khetha ho nka e 'ngoe ea li-supplement tsena, khetho e ntle ka ho fetisisa e itšetlehile ka matšoao ao u a lebisitseng.
Hobane tryptophan ke amino acid e fumanoang lijong tse ngata, e nkoa e sireletsehile ka tekanyo e tloaelehileng.
Lijo tse tloaelehileng li hakanngoa hore li na le gram e le 'ngoe ka letsatsi, empa batho ba bang ba khetha ho ja li-supplement tse fihlang ho ligrama tse 5 ka letsatsi (29Trusted Source).
Litla-morao tse ka bang teng li 'nile tsa ithutoa ka lilemo tse fetang 50, empa ho na le litlaleho tse fokolang tsa eona.
Leha ho le joalo, litla-morao tse kang ho nyekeloa ke pelo le ho tsekela ka linako tse ling li tlalehiloe ka litekanyetso tse kholo ho feta 50 mg/kg boima ba 'mele kapa 3.4 g ho batho ba baholo ba boima ba liponto tse 150 (68 kg) (29).
Litla-morao li ka bonahala haholoanyane ha u nka tryptophan kapa 5-HTP ka lithethefatsi tse amang maemo a serotonin, joalo ka li-antidepressants.
Ha ts'ebetso ea serotonin e eketseha haholo, boemo bo tsejoang e le lefu la serotonin bo ka etsahala (33).
Haeba u noa meriana leha e le efe e amang maemo a serotonin, hlahloba ngaka ea hau pele u nka tryptophan kapa li-supplement tsa 5-HTP.
Kakaretso: Lithuto tsa tryptophan supplementation li bontšitse phello e nyane. Leha ho le joalo, ho nyekeloa ke pelo le ho tsekela ka linako tse ling li 'nile tsa bonoa ka litekanyetso tse phahameng. Litla-morao li ka mpefala le ho feta ka meriana e amang maemo a serotonin.
Serotonin e ama maikutlo a hau, temoho le boitšoaro ba hau, athe melatonin e ama potoloho ea hau ea ho robala.