Amino acid tryptophan e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, empa litlamorao tsa eona bophelong ba boko lia lokela ho hlokomeloa. E ama maikutlo a hau, kutloisiso le boitšoaro, hammoho le lipotoloho tsa hau tsa boroko.
'Mele oa e hloka ho etsa liprotheine le limolek'hule tse ling tsa bohlokoa, ho kenyeletsoa le tse bohlokoa bakeng sa boroko bo botle le maikutlo.
Haholo-holo, tryptophan e ka fetoloa molek'hule e bitsoang 5-HTP (5-hydroxytryptophan), e sebelisetsoang ho etsa serotonin le melatonin (2, 3).
Serotonin e ama litho tse 'maloa, ho kenyeletsoa boko le mala. Haholo-holo bokong, e ama boroko, kutloisiso le maikutlo (4, 5).
Ha li kopanngoa, tryptophan le limolek'hule tseo e li hlahisang lia hlokahala hore 'mele o sebetse hantle.
Kakaretso Tryptophan ke amino acid e ka fetoloang limolek'hule tse 'maloa tsa bohlokoa, ho kenyeletsoa serotonin le melatonin. Tryptophan le limolek'hule tseo e li hlahisang li ama mesebetsi e mengata ea' mele, ho kenyeletsoa boroko, maikutlo le boitšoaro.
Lithuto tse 'maloa li bontšitse hore batho ba nang le khatello ea maikutlo ba ka ba le maemo a tlase ho feta a tloaelehileng a tryptophan (7, 8).
Ka ho fokotsa maemo a tryptophan, bafuputsi ba ka ithuta ka mosebetsi oa eona. Ho etsa sena, barupeluoa ba thuto ba ile ba ja li-amino acid tse ngata tse nang le kapa tse se nang tryptophan (9).
Phuputsong e 'ngoe, batho ba baholo ba 15 ba phetseng hantle ba ile ba pepesehela tikoloho e sithabetsang habeli: hang ha ba ne ba e-na le maemo a tloaelehileng a tryptophan maling le hang ha ba ne ba e-na le maemo a tlase a tryptophan maling (10).
Bafuputsi ba fumane hore ha barupeluoa ba e-na le maemo a tlase a tryptophan, matšoenyeho, ho tšoha le ho tšoha li ne li le holimo.
Kakaretso: Lipatlisiso li bontša hore maemo a tlase a tryptophan a ka tlatsetsa mathateng a maikutlo, ho kenyeletsoa le khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore ha maemo a tryptophan a theohile, ts'ebetso ea ho hopola nako e telele e ne e le mpe ho feta maemong a tloaelehileng (14).
Ho phaella moo, tlhahlobo e kgolo e fumane hore maemo a tlase a tryptophan a ama hampe bokgoni ba ho nahana le ho hopola (15).
Litlamorao tsena li ka 'na tsa amana le ho fokotseha ha maemo a tryptophan le ho fokotseha ha tlhahiso ea serotonin (15).
Kakaretso: Tryptophan e bohlokoa bakeng sa lits'ebetso tsa kelello ka lebaka la karolo ea eona tlhahisong ea serotonin. Maemo a tlase a amino acid ena a ka sitisa bokhoni ba hau ba kelello, ho kenyeletsoa le mohopolo oa liketsahalo kapa liphihlelo.
Ka hare ho 'mele, tryptophan e ka fetoloa limolek'hule tsa 5-HTP, tseo ka mor'a moo li bōpang serotonin (14, 16).
Ho latela liteko tse ngata, bafuputsi ba lumellana hore liphello tse ngata tsa maemo a phahameng kapa a tlase a tryptophan li bakoa ke phello ea eona ho serotonin kapa 5-HTP (15).
Serotonin le 5-HTP li sitisa lits'ebetso tse ngata bokong, 'me li sitisa mesebetsi ea tsona e tloaelehileng li ka baka khatello ea maikutlo le matšoenyeho (5).
Ha e le hantle, meriana e mengata e sebelisetsoang ho phekola khatello ea maikutlo e fetola tsela eo serotonin e sebetsang ka eona bokong, e eketsa ts'ebetso ea eona (19).
Kalafo ea 5-HTP e ka boela ea thusa ho eketsa maemo a serotonin le ho ntlafatsa maikutlo, hammoho le ho fokotsa litlhaselo tsa tšabo le ho hloka boroko (5, 21).
Ka kakaretso, phetoho ea tryptophan ho serotonin e ikarabella bakeng sa litlamorao tse ngata tse bonoang maikutlong le tsebong (15).
Kakaretso: Bohlokoa ba tryptophan bo ka bakoa ke karolo ea eona tlhahisong ea serotonin. Serotonin e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea boko, 'me maemo a tlase a tryptophan a ka fokotsa bongata ba serotonin 'meleng.
Ha serotonin e hlahisoa 'meleng ho tsoa ho tryptophan, e ka fetoloa molek'hule e 'ngoe ea bohlokoa, melatonin.
Ha e le hantle, dipatlisiso di bontsha hore ho eketsa maemo a tryptophan mading ho eketsa maemo a serotonin le melatonin ka ho toba (17).
Ntle le melatonin, e leng teng ka tlhaho 'meleng, melatonin ke tlatsetso e tsebahalang e fumanehang lijong tse fapaneng, ho kenyeletsoa tamati, fragole le morara (22Trusted Source).
Melatonin e ama potoloho ea 'mele ea ho robala le ho tsoha. Potoloho ena e ama mesebetsi e meng e mengata, ho kenyeletsoa le metabolism ea limatlafatsi le sesole sa 'mele sa ho itšireletsa mafung (23).
Lithuto tse 'maloa li bontšitse hore ho eketsa tryptophan lijong ho ntlafatsa boroko ka ho eketsa melatonin (24, 25).
Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho ja lijo-thollo tse nang le tryptophan e ngata bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea ho thusitse batho ba baholo ho robala kapele le ho robala nako e telele ha ho bapisoa le ho ja lijo-thollo tse tloaelehileng (25).
Matšoao a ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong le ona a fokotsehile, 'me ho ka etsahala hore tryptophan e eketse maemo a serotonin le melatonin.
Lithuto tse ling li boetse li bontšitse hore ho nka melatonin e le tlatsetso ho ntlafatsa bongata le boleng ba boroko (26, 27).
Kakaretso: Melatonin e bohlokoa bakeng sa potoloho ea 'mele ea ho robala le ho tsoha. Ho eketsa tekanyo ea tryptophan ho ka eketsa maemo a melatonin le ho ntlafatsa bongata le boleng ba boroko.
Lijo tse ling li na le tryptophan e ngata haholo, ho kenyeletsoa likhoho, li-shrimp, mahe, li-moose le makhala (28).
Hape o ka eketsa tryptophan kapa e 'ngoe ea limolek'hule tseo e li etsang, joalo ka 5-HTP le melatonin.
Kakaretso: Tryptophan e fumanoa lijong tse nang le protheine kapa li-supplement. Palo e nepahetseng ea protheine lijong tsa hau e tla fapana ho latela bongata le mofuta oa protheine eo u e jang, empa ho hakanngoa hore lijo tse tloaelehileng li fana ka hoo e ka bang gram e le 'ngoe ea protheine ka letsatsi.
Haeba o batla ho ntlafatsa boleng ba boroko ba hao le bophelo bo botle, li-supplement tsa tryptophan li bohlokoa ho nahana ka tsona. Leha ho le joalo, o na le likhetho tse ling.
U ka 'na ua etsa qeto ea ho eketsa limolek'hule tse nkiloeng ho tryptophan. Tsena li kenyelletsa 5-HTP le melatonin.
Haeba o nka tryptophan ka boeona, e ka sebelisoa bakeng sa lits'ebetso tse ling tsa 'mele ntle le tlhahiso ea serotonin le melatonin, joalo ka tlhahiso ea protheine kapa niacin. Ke ka lebaka leo ho eketsa ka 5-HTP kapa melatonin e ka bang khetho e betere bakeng sa batho ba bang (5).
Bao ba batlang ho ntlafatsa maikutlo kapa ts'ebetso ea kelello ba ka nka tryptophan kapa li-supplement tsa 5-HTP.
Ho phaella moo, 5-HTP e na le ditlamorao tse ding, tse kang ho fokotsa dijo tse jewang le boima ba mmele (30, 31).
Bakeng sa ba nang le tjantjello e kholo ea ho ntlafatsa boroko, tlatsetso ea melatonin e ka ba khetho e ntle ka ho fetisisa (27).
Kakaretso: Tryptophan kapa lihlahisoa tsa eona (5-HTP le melatonin) li ka nkoa e le tlatsetso ea lijo. Haeba u khetha ho nka e 'ngoe ea li-supplement tsena, khetho e ntle ka ho fetisisa e itšetlehile ka matšoao ao u a shebileng.
Kaha tryptophan ke amino acid e fumanehang lijong tse ngata, e nkoa e sireletsehile ka bongata bo tloaelehileng.
Ho hakanngoa hore lijo tse tloaelehileng li na le gram e le 'ngoe ka letsatsi, empa batho ba bang ba khetha ho nka li-supplement tse fihlang ho gram tse 5 ka letsatsi (29Trusted Source).
Litla-morao tse ka bang teng tsa eona li se li ithutoa ka lilemo tse fetang 50, empa ho na le litlaleho tse fokolang tsa eona.
Leha ho le jwalo, ditlamorao tse kang ho nyekeloa ke pelo le ho tsekela di tlalehilwe ka dinako tse ding ka tekanyo e fetang 50 mg/kg ya boima ba mmele kapa 3.4 g ho batho ba baholo ba boima ba diponto tse 150 (68 kg) (29).
Litla-morao li ka bonahala haholo ha motho a nka tryptophan kapa 5-HTP hammoho le meriana e amang maemo a serotonin, joalo ka meriana e thibelang ho tepella maikutlo.
Ha ts'ebetso ea serotonin e eketseha ka mokhoa o feteletseng, boemo bo tsejoang e le serotonin syndrome bo ka hlaha (33).
Haeba o nwa meriana efe kapa efe e amang maemo a serotonin, buisana le ngaka ya hao pele o nka tryptophan kapa di-supplement tsa 5-HTP.
Kakaretso: Lithuto tsa tlatsetso ea tryptophan li bontšitse phello e nyane. Leha ho le joalo, ho nyekeloa ke pelo le ho tsekela ka linako tse ling ho 'nile ha bonoa ka tekanyo e phahameng. Litla-morao li ka ba mpe haholo ka meriana e amang maemo a serotonin.
Serotonin e ama maikutlo a hao, temoho le boitshwaro ba hao, ha melatonin yona e ama potoloho ya hao ya boroko le ho tsoha.