Ho theola mafura ho thata ho batho ba bangata hobane ho hloka mosebetsi o boima, boinehelo le nako jiming ho bona diphetho.
Leha ho le jwalo, ditlatsetso tse ding di ka o thusa ho theola boima ba mmele le ho fihlella dipheo tsa hao, ebang ke ka ho ikoetlisa kapa e le tsela feela ya ho ntlafatsa metabolism ya hao.
Kahoo ha re buisaneng ka li-supplement tse tšeletseng tse ntle ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba 'mele - caffeine,setlolo sa tee e tala, CLA, protheine e arohaneng ea whey,setlolo sa garcinia cambogialecapsaicin.
Khafeine ke e 'ngoe ea li-supplement tse tsebahalang haholo tsa ho theola boima ba' mele hobane e ka thusa ho thibela takatso ea lijo le ho eketsa maemo a matla. Lipeo tsena, makhasi le linaoa li na le thepa e hlasimollang e ka thusang ho theola boima ba 'mele ka ho eketsa thermogenesis (ts'ebetso ea ho hlahisa mocheso' meleng e thusang ho chesa lik'hilojule tse ngata), kahoo ha u sheba li-supplement tse khothaletsoang tsa ho theola boima ba 'mele, u ka 'na ua tseba hore tse ngata tsa tsona li na le caffeine. Batho ba bangata ba fumana caffeine ea bona kofing, empa ho e nka ka mokhoa oa tlatsetso ho molemo haholo hobane u tseba hantle hore na u fumana bokae.
Kopi ea kofi e na le hoo e ka bang 95-200mg ea caffeine, 'me leha tekanyo e khothalletsoang e le hoo e ka bang 200-400mg ka letsatsi, caffeine e ngata haholo e ka baka litla-morao tse kang ho tšoha le ho tšoenyeha, kahoo ho molemo ho qala ka tekanyo e tlase 'me u e eketse butle-butle ha ho hlokahala.
Setlolo sa tee e talake tlatsetso e 'ngoe e tsebahalang ea ho theola boima ba' mele hobane e na le catechins e ngata, li-antioxidants tse matla tse ka matlafatsang metabolism ea hau. Phuputso e 'ngoe e fumane hore setlolo sa tee e tala se khonne ho eketsa oxidation ea mafura ka 17%, ka hona se eketsa litšenyehelo tsa matla ka 4%.
Tekanyo e kgothaletswang ya setlolo sa tee e tala ke hoo e ka bang 250-500 mg ka letsatsi, haholo-holo pele ho dijo, kaha e ka boela ya thusa ho fokotsa takatso ya dijo. Ka lehlakoreng le leng, setlolo sa tee e tala se ngata haholo se ka baka ditlamorao tse kang ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa, kahoo etsa bonnete ba hore o mamella motsoako ona mme o qale ka tekanyo e tlase pele o o eketsa.
CLA ke asiti e mafura (omega-6 fatty acid) e fumanoang nameng le lihlahisoa tsa lebese e bontšitsoeng e khothalletsa ho theola boima ba 'mele ka ho fokotsa mafura a' mele le ho eketsa boima ba mesifa. CLA e bontšitsoe e fokotsa mafura a 'mele ka 3-5% likhoeling tse tšeletseng, e leng ntho ea bohlokoa, haholo-holo ha e bapisoa le li-supplement tse ling.
Tekanyo e kgothaletswang ya CLA ke hoo e ka bang digrama tse 3-6 ka letsatsi, haholoholo ka dijo. Ditlatsetso tsa CLA hangata di tla ka sebopeho sa capsule, kahoo etsa bonnete ba hore o nka palo e nepahetseng ya dicapsule ka letsatsi jwalo ka ha ho laetswe sehlahisweng.
Protheine ea whey e tsoang lebeseng ke e 'ngoe ea li-supplement tse tsebahalang haholo bakeng sa banna ba batlang ho haha ​​​​mesifa le ho theola mafura. Protheine ea whey e isolate ke protheine e silang ka potlako, ho bolelang hore e ka thusa ho lokisa le ho hola ha mesifa, 'me e boetse e na le boleng bo phahameng ba baeloji (BC), ho bolelang hore e monngoa habonolo ke' mele.
Hangata protheine ea Whey isolate e nooa e le phofo, tekanyo e khothaletsoang ke hoo e ka bang ligrama tse 20-30 ka letsatsi. Protheine ea Whey isolate e nooa hantle ka mor'a boikoetliso kaha e thusa ho lokisa le ho haha ​​​​lisele tsa mesifa, empa e ka boela ea nooa pele ho bethe ho thibela ho senyeha ha mesifa ha u ntse u robetse.
Setlolo sa Garcinia cambogiake tlatsetso e tsebahalang ea ho theola boima ba 'mele hobane e na le hydroxycitric acid (HCA) e ngata, e leng motsoako o boetse o khothalletsang ho theola boima ba 'mele. Motsoako ona o kanna oa se ke oa utluoa, empa HCA ke eona e fang Garcinia Cambogia matla a eona a ho theola boima ba 'mele. Asiti ea Hydroxycitric e sebetsa ka ho thibela enzyme ea citrate lyase, e ikarabellang bakeng sa ho fetola lik'habohaedreite hore e be mafura.
Tekanyo e khothaletsoang easetlolo sa garcinia cambogiake hoo e ka bang 500-1000 mg ka letsatsi, haholo-holo pele ho lijo.
Qetellong, pepere ea cayenne ke mofuta oa pepere ea chili e nang le capsaicin, motsoako o bontšitsoeng o khothalletsa ho theola boima ba 'mele.Capsaicinke motsoako o thusang ho futhumatsa mmele, ho bolelang hore o ka thusa ho eketsa mocheso oa 'mele le ho potlakisa metabolism, empa o ka boela oa baka litla-morao tse kang ho chesa ha pelo le ho se sile hantle ha lijo, kahoo etsa bonnete ba hore o qala ka tekanyo e tlase 'me butle-butle o eketse ha ho hlokahala.
Hangata pepere ea chili e nooa e le phofo, tekanyo e khothaletsoang ke hoo e ka bang ligrama tse 1-2 ka letsatsi. U ka boela ua fumana li-supplement tsa capsaicin tse atisang ho ba le 500-1000mg ea capsaicin ka capsule.
Mona ke li-supplement tse tšeletseng tse tsebahalang tse ka u thusang ho fokotsa mafura a 'mele, empa hopola ho qala ka litekanyetso tse tlase 'me butle-butle u eketse ha ho hlokahala,' me u hlahlobe mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u nka li-supplement tse ncha, haholo-holo haeba u na le mathata a bophelo bo botle.