Quercetin ke flavonoid e fumanehang lijong le limela tse fapaneng. Pigment ea semela sena e fumanoa ka har'a eiee. E boetse e fumanoa liapoleng, monokotsoai le limela tse ling. Ka kakaretso, re ka re quercetin e teng litholoana tsa lamunu, mahe a linotši, meroho e makhasi le mefuta e meng e fapaneng ea meroho.
Quercetin e na le thepa ea antioxidant le e khahlanong le ho ruruha. Kahoo, e ka thusa ho laola boemo ba tsoekere maling le ho thibela lefu la pelo. E boetse e thusa ho bolaea lisele tsa mofetše le ho thusa ho phekola mafu a sa foleng a boko. Le hoja quercetin e ka sireletsa khahlanong le kankere, ramatiki le lefu la tsoekere, ha e na motheo oa saense.
Lipatlisiso tsa pele tsa quercetin le ts'ehetso ea eona bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele oa ho itšireletsa mafung le bophelo bo botle ba pelo le methapo ea pelo lia tšepisa.
Re tla u tsebisa hore tekanyo e nepahetseng ea sehlahisoa e itšetlehile ka sebopeho, matla le mofuta oa tlatsetso ea quercetin. Leha ho le joalo, khothaletso e akaretsang ke ho nka li-supplement tse peli tsa quercetin ka letsatsi. Ho feta moo, u ka bala litaelo tsa sehlahisoa ka seng ho fumana hore na u tla sebelisa litekanyetso life. Ho sebelisa tlatsetso ea quercetin, mefuta e meng e khothaletsa ho sebelisa metsi kaha e thusa sehlahisoa ho sileha kapele. Li boetse li hloka hore u nke tlatsetso ena pakeng tsa lijo. Qetellong, katleho ea sehlahisoa se seng le se seng sa letšoao sea fapana. Ka hona, pele u reka, u lokela ho hlahloba matla a tlatsetso. Mokhoa o bonolo oa ho ithuta ka katleho ea sehlahisoa ke ho bala maikutlo ho Amazon.
Litheko tsa tlatsetso li ipapisitse le potency, boleng ba motsoako le lebitso. Ka hona, u lokela ho etsa lipatlisiso tse ngata pele u reka. U ka fumana li-supplement tsa quercetin tsa boleng bo holimo ka theko e tlase. Ka hona, ha ho hlokahale ho feta tekanyetso ea lichelete pele u reka sehlahisoa. Leha ho le joalo, e boetse e lokela ho hopoloa hore sehlahisoa sa pele se ke ke sa ba theko e tlaase.
Ka mokhoa o ts'oanang, li-supplement tse theko e phahameng haholo ha se tiiso ea boleng. Ha ke se ke boletse joalo, kamehla ho eletsoa ho ea bakeng sa boleng ho feta bongata. Leha ho le joalo, ka li-supplement tse ngata tsa quercetin 'marakeng, ho ka ba thata ho fumana sehlahisoa se nepahetseng le se theko e tlaase. Ka hona, re boetse re leka ho u hlahisa ka lihlahisoa tse 3 tse sebetsang hantle ka theko e ntle. Bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng, u ka hlahloba tsoa phen q tlhahlobo.
Batho ba bangata ha ba je palo e khothalletsoang ea litholoana le meroho lijong tsa bona. Kahoo, mokhoa oa ho khutlisetsa litlamorao tse sieo tsa anti-inflammatory le antioxidant ke ho nka tlatsetso ea letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, ha u nka li-supplement tse ngata tsa quercetin, lintho li ka mpefala haholo. Kahoo u tlameha ho latela keletso ea letsatsi le letsatsi 'me u molemo.
Hangata, quercetin e ka ba le litla-morao tse bonolo tse kang hlooho le bohloko ba mala. Sena se etsahala ha o nka sehlahisoa ka mpeng e se nang letho. Hape, haeba u noa meriana ea ngaka, u lokela ho buisana le ngaka pele u qala ho eketsa quercetin ho regimen ea hau. Lebaka ke hobane litšebelisano tsa lithethefatsi 'meleng li ka baka litla-morao tse sa batleheng. Tšebeliso e eketsehileng ea tekanyo e phahameng ea quercetin e fetang gram e le 'ngoe ka gram e ka baka lefu la liphio.
Lijo tse ling li na le quercetin. Lijo tsena li kenyelletsa capers, pepere e tšehla le e tala, eie e khubelu le e tšoeu, le shallots. Ho phaella moo, lijo tse ling tse tloaelehileng tse nang le quercetin e itekanetseng ke asparagus, cherries, liapole tse khubelu, broccoli, tamati le morara o mofubelu. Ka mokhoa o ts'oanang, li-blueberries, cranberries, khale, raspberries, lettuce ea lekhasi le khubelu, tee e ntšo le tee e tala ke mehloli e babatsehang ea tlhaho ea quercetin.
E, quercetin e na le mabitso a mang a 'maloa. Quercetin ka linako tse ling e bitsoa bioflavonoid extract, bioflavonoid concentrate, le citrus bioflavonoids. Ho na le mabitso a mang, empa ana ke mabitso a tsebahalang haholo ao u ka a bitsang quercetin. U ka boela ua sebelisa li-gummies tsa lijo e le tlatsetso ea lijo.
Ka karolelano, motho o fumana 10 ho 100 mg ea quercetin ka letsatsi ho tsoa mehloling e tloaelehileng ea lijo. Leha ho le joalo, sena se fetohile haholo. Ka lebaka lena, lijo tsa motho li tlameha ho behoa leihlo ka hloko ho fumana hore na lijo tsa motho li haelloa ke quercetin.
Ho feta moo, liphuputso li bontša hore hangata, ha u fumane quercetin e lekaneng lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Hobaneng ho le joalo? Tikoloho ea rona! Ha ho tsotellehe hore na u lula hokae hobane ho na le li-radicals tsa mahala hohle moo u kopanang teng. Boemo bo mpefala le ho feta ho ba lulang libakeng tse sotlehileng moo koae, chefo e bolaeang likokoanyana le mercury (litšepe tse thata) li ka fumanoang.
Li-radicals tsa mahala li hohle hobane li boetse li fumaneha tlhahong. Kahoo ho sa tsotellehe hore na u lula hokae, u ka khona ho li hema. Empa ho hobe le ho feta bakeng sa ba phelang moo ho sebelisoang koae le chefo e bolaeang likokoanyana, kaha ba hema li-radicals tse ngata tsa mahala.
Kahoo, li-radicals tsena tsa mahala li ka senya 'mele oa hau le ho theola sesole sa hau sa' mele. Kahoo tsela e 'ngoe ea ho loantša tšenyo e bakoang ke li-radicals tsa mahala ke ho ja lijo tse phetseng hantle tse nang le li-antioxidants. Lijo tse phetseng hantle li bolela lijo tse phelang, ke hore, lijo tse se nang chefo e bolaeang likokoanyana. Joale u ka ja joang ka bophelo bo botle ha ho fihlella lijo tse se nang chefo e bolaeang likokoanyana ho le haufi le ho se khonehe? Hobane ha u itemele lijo. Ka hona, o hloka ho nka tlatsetso ea quercetin ho u thusa ho loantša li-radicals tsa mahala le ho fana ka melemo e meng ea phepo e nepahetseng le bophelo bo botle. Hopola, quercetin ke antioxidant.
Basebelisi ba bang ba quercetin ba sebelisa sehlahisoa sena ho qoba matšoao a allergy. Ho phaella moo, ho na le bopaki bo tšehetsang liphello tsa antiallergic tsa quercetin. Leha ho le joalo, batho ba bang ha ba lumellane le likarolo tse itseng tsa quercetin. Ka hona, lipatlisiso tse ngata li lokela ho etsoa ho bona hore na melemo ea li-supplement tsa quercetin e feta likotsi. Pele u reka tlatsetso ea litlama tsa quercetin, buisana le ngaka ea hau, itlhahlobe ka metsoako, 'me u khethe tlatsetso ea hypoallergenic.
Lipatlisiso tse ling ka quercetin li fana ka maikutlo a hore flavonoid ena e ka thusa ho potlakisa ho hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa. Phuputsong e 'ngoe, baatlelete ba bang ba ileng ba nka quercetin ka mor'a boikoetliso ba ile ba fumanoa ba hlaphoheloa ka potlako ho feta sehlopha se seng. Ho phaella moo, bafuputsi ba bang ba lumela hore quercetin e ka fokotsa ho ruruha le khatello ea oxidative ka mor'a ho ikoetlisa, kahoo e potlakisa ho hlaphoheloa 'meleng oohle.
Nakong e fetileng, bafuputsi ba bang ba ile ba etsa lithuto tsa nakoana ka li-tubes tsa liteko le mehlala ea liphoofolo. Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore quercetin e ka ba le thepa e khahlanong le mofetše. Leha liphetho tsena li ts'episa, ho bohlokoa ho etsa liteko tse kholoanyane tsa batho. Hobane lipatlisiso ha li na bonnete, ho bohlokoa ho buisana le ngaka pele u sebelisa li-supplement tse thibelang mofetše.
Joalo ka mofets'e, liphuputso tse ling li fana ka maikutlo a hore quercetin e ka thusa ho fokotsa ho qala ha Alzheimer's. Liphello tsa quercetin li hlaha haholo-holo likarolong tsa pele le tse bohareng tsa lefu lena. Leha ho le joalo, thuto ha ea ka ea etsoa ho batho, empa ho litoeba. Ka hona, lipatlisiso li lokela ho etsoa libakeng tsena ho sebelisa melemo ea bophelo bo botle ea quercetin.
Li-quercetin tse ngata li na le bromelain hobane e thusa ho ntlafatsa litlamorao tsa quercetin. Bromelain ke enzyme ea tlhaho e fumanehang hangata likutung tsa phaenapole. Enzyme ena e silang protheine e khothalletsa ho monya ha quercetin ka ho thibela prostaglandin, eo hape e tsejoang e le lik'hemik'hale tsa ho ruruha. Ka tsela e ikhethang, quercetin bromelain ka boeona e fokotsa ho ruruha. Hobane bromelain ke quercetin absorption enhancer, 'mele ha o khone ho e monya ka katleho 'me e teng lihlopheng tse ngata tsa quercetin. Ntho e 'ngoe eo u ka e kenyang ho li-supplement tsa hau ho etsa hore quercetin e be bonolo ho cheka ke vithamine C.
Re ka fumana quercetin ka mefuta e 'meli: rutin le glycoside foromo. Quercetin glycosides tse kang isoquercetin le isoquercitrin li bonahala li fumaneha haholoanyane. E boetse e kenngoa ka potlako ho feta quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Phuputsong e 'ngoe, bafuputsi ba ile ba fa barupeluoa limiligrama tse 2,000 ho isa ho tse 5,000 tsa quercetin ka letsatsi,' me ha ho na liphello tse mpe kapa matšoao a chefo a tlalehiloeng. Ka kakaretso, quercetin e bolokehile esita le ka tekanyo e phahameng, empa litla-morao tse nyenyane tse kang ho nyekeloa ke pelo, mathata a tšilo ea lijo, le hlooho e opang li ka etsahala ha li nooa ka tekanyo e phahameng. Hape hlokomela hore litekanyetso tse phahameng tsa quercetin li ka baka mathata a liphio.
Ngoana oa hau a ka noa quercetin. Leha ho le joalo, tekanyo e lokela ho ba halofo ea tekanyo eo ka tloaelo u ka e fang motho e moholo. Mefuta e mengata e na le litaelo tse ngotsoeng ho tsona, 'me li ka re "18+" kapa "bana." Mefuta e meng e fana ka quercetin ka foromo ea gelatin, e etsa hore e jeoe ke bana. Hape ke habohlokoa ho buisana le ngaka ea bana pele u fa bana quercetin ho thibela mathata.
Quercetin e bolokehile ho mang kapa mang ka litekanyetso tse tloaelehileng. Leha ho le joalo, ho na le lipatlisiso tse fokolang mabapi le hore na li-supplement tsa quercetin li ama basali ba baimana kapa ba anyesang joang. Haeba e mpefatsa lintho tse u thobang, kapa u opeloa ke hlooho kapa litla-morao tse ling, u tla tlameha ho emisa ho e sebelisa. Ka linako tse ling e ka ba ka lebaka la lebitso leo u nang le lona.