Quercetin ke flavonoid e fumanoang lijong le limela tse fapaneng. 'Mala ona oa semela o fumanoa lieiee. O boetse o fumanoa liapole, monokotšoai le limela tse ling. Ka kakaretso, re ka re quercetin e teng litholoana tsa citrus, mahe a linotši, meroho e makhasi le mefuta e meng e fapaneng ea meroho.
Quercetin e na le thepa ea antioxidant le ea ho thibela ho ruruha. Kahoo, e ka thusa ho laola maemo a tsoekere maling le ho thibela lefu la pelo. E boetse e thusa ho bolaea lisele tsa mofetše 'me e thusa kalafong ea mafu a sa foleng a boko. Leha quercetin e ka sireletsa khahlanong le mofetše, ramatiki le lefu la tsoekere, ha e na motheo oa saense.
Phuputso ea pele mabapi le quercetin le tšehetso ea eona bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele ba ho itšireletsa mafung le bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali e tšepisa.
Re tla u tsebisa hore tekanyo e nepahetseng ea sehlahisoa e itšetlehile ka sebopeho, matla le mofuta oa tlatsetso ea quercetin. Leha ho le joalo, tlhahiso e akaretsang ke ho nka li-supplement tse peli tsa quercetin ka letsatsi. Ho phaella moo, u ka bala litaelo tsa sehlahisoa se seng le se seng ho fumana tekanyo eo u tla e sebelisa. Ho sebelisa tlatsetso ea quercetin, lihlahisoa tse ling li khothaletsa ho sebelisa metsi kaha e thusa sehlahisoa ho sila kapele. Li boetse li hloka hore u nke tlatsetso ena lipakeng tsa lijo. Qetellong, katleho ea sehlahisoa se seng le se seng se nang le lebitso e ea fapana. Ka hona, pele u reka, u lokela ho hlahloba matla a tlatsetso. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho ithuta ka katleho ea sehlahisoa ke ho bala litlhahlobo ho Amazon.
Litheko tsa tlatsetso li itšetlehile ka matla, boleng ba metsoako le lebitso. Ka hona, o lokela ho etsa lipatlisiso tse batsi pele o reka. O ka fumana li-supplement tsa quercetin tsa boleng bo holimo ka litheko tse tlase. Ka hona, ha ho hlokahale hore o fete tekanyetso pele o reka sehlahisoa. Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore sehlahisoa sa pele se ke ke sa theko e tlase.
Ka ho tšoanang, litlatsetso tse theko e phahameng ha se tiiso ea boleng. Leha ho le joalo, kamehla ho eletsoa ho khetha boleng ho feta bongata. Leha ho le joalo, ka litlatsetso tse ngata tsa quercetin tse 'marakeng, ho ka ba thata ho fumana sehlahisoa se nepahetseng le se theko e tlaase. Ka hona, re boetse re leka ho u fa lihlahisoa tse 3 tse sebetsang hantle ka litheko tse loketseng. Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi, o ka sheba tlhahlobo ea phen q.
Batho ba bangata ha ba je litholoana le meroho e khothalletsoang lijong tsa bona. Kahoo, tsela ea ho khutlisa litlamorao tse sieo tsa ho thibela ho ruruha le li-antioxidant ke ho nka tlatsetso ea letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, ha u nka li-supplement tse ngata tsa quercetin, lintho li ka mpefala haholo. Kahoo u tlameha ho latela likeletso tsa letsatsi le letsatsi 'me u lokile.
Hangata, quercetin e ka ba le litla-morao tse bobebe tse kang hlooho e opang le bohloko ba mpa. Sena se etsahala ha o nka sehlahisoa u sa ja letho. Hape, haeba u nka meriana e fanoeng ke ngaka, u lokela ho buisana le ngaka ea hau pele u qala ho eketsa quercetin lenaneong la hau la kalafo. Lebaka ke hobane likamano tsa meriana 'meleng li ka baka litla-morao tse sa batleheng. Tšebeliso e eketsehileng ea litekanyetso tse phahameng tsa quercetin tse fetang gram e le 'ngoe ka gram e le 'ngoe e ka baka lefu la liphio.
Lijo tse ling li na le quercetin. Lijo tsena li kenyelletsa capers, pepere e mosehla le e tala, lieiee tse khubelu le tse tšoeu, le shallots. Ho phaella moo, lijo tse ling tsa bohlokoa tse nang le quercetin e itekanetseng ke asparagus, cherries, liapole tse khubelu, broccoli, tamati le morara o mofubelu. Ka ho tšoanang, li-blueberries, cranberries, kale, raspberries, lettuce ea makhasi a khubelu, setlolo sa tee e ntšo, le tee e tala ke mehloli e metle ea tlhaho ea quercetin.
E, quercetin e na le mabitso a mang a 'maloa. Quercetin ka linako tse ling e bitsoa bioflavonoid extract, bioflavonoid concentrate, le citrus bioflavonoids. Ho na le mabitso a mang, empa ana ke mabitso a tsebahalang haholo ao u ka a bitsang quercetin. U ka boela ua sebelisa diet gummies e le tlatsetso ea lijo.
Ka karolelano, motho o fumana 10 ho isa ho 100 mg ea quercetin ka letsatsi ho tsoa mehloling e tloaelehileng ea lijo. Leha ho le joalo, sena se fetohile haholo. Ka lebaka lena, lijo tsa motho li lokela ho beoa leihlo haufi-ufi ho fumana hore na lijo tsa motho li haella ka quercetin.
Ho phaella moo, diphuputso di bontsha hore boholo ba nako, ha o fumane quercetin e lekaneng dijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi. Hobaneng ho le jwalo? Tikoloho ya rona! Ha ho tsotellehe hore na o dula hokae hobane ho na le di-free radical hohle moo o kopanang le tsona. Boemo bo mpefala le ho feta ho ba dulang dibakeng tse futsanehileng moo koae, dibolayadikokwanyana le mercury (ditshepe tse thata) di ka fumanwang teng.
Li-free radical li hohle hobane li boetse li fumaneha tlhahong. Kahoo ho sa tsotelehe hore na u lula hokae, u ka li hema. Empa ho hobe le ho feta ho ba lulang moo ho sebelisoang koae le chefo e bolaeang likokoanyana, kaha li hema li-free radical tse ngata.
Ka hona, li-free radical tsena li ka sitisa 'mele oa hau le ho theola sesole sa hau sa 'mele. Kahoo tsela e 'ngoe ea ho loantša tšenyo e bakoang ke li-free radical ke ho ja lijo tse phetseng hantle tse nang le li-antioxidants. Lijo tse phetseng hantle li bolela lijo tsa tlhaho, ke hore, lijo tse se nang chefo e bolaeang likokoanyana. Joale u ka ja lijo tse phetseng hantle joang ha ho khoneha ho fumana lijo tse se nang chefo e bolaeang likokoanyana? Hobane ha u leme lijo tsa hau. Ka hona, u hloka ho nka tlatsetso ea quercetin ho u thusa ho loantša li-free radical le ho fana ka melemo e meng ea phepo e nepahetseng le ea bophelo bo botle. Hopola, quercetin ke antioxidant.
Basebelisi ba bang ba quercetin ba sebelisa sehlahisoa sena ho qoba matšoao a allergy. Ho phaella moo, ho na le bopaki bo tšehetsang litlamorao tsa quercetin khahlanong le allergy. Leha ho le joalo, batho ba bang ba na le allergy ho likarolo tse itseng tsa quercetin. Ka hona, ho hlokahala hore ho etsoe lipatlisiso tse ling ho bona hore na melemo ea li-supplement tsa quercetin e feta likotsi. Pele u reka setlatsetso sa quercetin sa litlama, buisana le ngaka ea hau, itlhahlobe metsoako, 'me u khethe setlatsetso se sa bakeng allergy.
Phuputso e 'ngoe mabapi le quercetin e bontša hore flavonoid ena e ka thusa ho potlakisa ho hlaphoheloa ha 'mele ka mor'a ho ikoetlisa. Phuputsong e 'ngoe e itseng, baatlelete ba bang ba ileng ba nka quercetin ka mor'a ho ikoetlisa ba fumanoe ba hlaphoheloa kapele ho feta sehlopha se seng. Ho phaella moo, bafuputsi ba bang ba lumela hore quercetin e ka fokotsa ho ruruha le khatello ea oxidative kamora ho ikoetlisa, ka hona e potlakisa ho hlaphoheloa 'meleng oohle.
Nakong e fetileng, bafuputsi ba bang ba ile ba etsa lithuto tsa nakoana ka har'a li-tubes tsa liteko le mehlala ea liphoofolo. Lipatlisiso li bontša hore quercetin e ka 'na ea e-ba le thepa ea ho loantša kankere. Leha liphetho tsena li tšepisa, ho bohlokoa ho etsa liteko tse kholoanyane ho batho. Hobane lipatlisiso ha li na qeto, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa li-supplement tse loantšang kankere.
Jwalo ka kankere, dipatlisiso tse ding di fana ka maikutlo a hore quercetin e ka thusa ho fokotsa ho qaleha ha Alzheimer's. Ditlamorao tsa quercetin di hlaha haholo-holo mekgahlelong ya pele le e bohareng ya lefu lena. Leha ho le jwalo, phuputso ha e a etswa ho batho, empa e etswa ho ditoeba. Ka hona, dipatlisiso di hloka ho etswa dibakeng tsena ho nka monyetla ka botlalo ka melemo ya bophelo bo botle ya quercetin.
Li-quercetin tse ngata li na le bromelain hobane e thusa ho ntlafatsa litlamorao tsa quercetin. Bromelain ke enzyme ea tlhaho e fumanehang hangata likutung tsa phaenapole. Enzyme ena e silang protheine e khothalletsa ho monngoa ha quercetin ka ho thibela li-prostaglandin, tse tsejoang hape e le lik'hemik'hale tse bakang ho ruruha. Ka mokhoa o ikhethang, quercetin bromelain ka boeona e fokotsa ho ruruha. Hobane bromelain ke enhancer ea ho monya quercetin, 'mele o sitoa ho e monya ka katleho 'me e teng li-supplement tse ngata tsa quercetin. Ntho e 'ngoe eo u ka e eketsang li-supplement tsa hau ho etsa hore quercetin e be bonolo ho e sila ke vithamine C.
Re ka fumana quercetin ka mefuta e 'meli: rutin le glycoside. Li-glycoside tsa Quercetin tse kang isoquercetin le isoquercitrin li bonahala li fumaneha habonolo 'meleng. E boetse e monngoa kapele ho feta quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Phuputsong e 'ngoe, bafuputsi ba file barupeluoa li-milligram tse 2,000 ho isa ho tse 5,000 tsa quercetin ka letsatsi, 'me ha hoa tlalehoa liphello tse mpe kapa matšoao a chefo. Ka kakaretso, quercetin e bolokehile esita le ka tekanyo e phahameng, empa litla-morao tse nyane tse kang ho nyekeloa ke pelo, mathata a tšilo ea lijo le hlooho e opang li ka hlaha ha li nooa ka tekanyo e phahameng. Hape hlokomela hore tekanyo e phahameng ea quercetin e ka baka mathata a liphio.
Ngoana oa hao a ka nka quercetin. Leha ho le joalo, tekanyo e lokela ho ba halofo ea tekanyo eo ka tloaelo u neng u tla e fa motho e moholo. Mefuta e mengata ea meriana e na le litaelo tsa tekanyo tse ngotsoeng ho eona, 'me e ka 'na ea re "18+" kapa "bana." Mefuta e meng ea meriana e fana ka quercetin ka mokhoa oa gelatin, e leng se etsang hore e jeoe ke bana. Hape ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea bana pele u fa bana quercetin ho thibela mathata.
Quercetin e bolokehile bakeng sa mang kapa mang ka tekanyo e tloaelehileng. Leha ho le jwalo, ho na le dipatlisiso tse nyane mabapi le kamoo ditlatsetso tsa quercetin di amang basadi ba baimana kapa ba anyesang. Haeba e mpefatsa allergy ya hao, kapa o ba le hlooho e opang kapa ditlamorao tse ding tse mpe, o tla hloka ho emisa ho e sebedisa. Ka dinako tse ding e ka ba ka lebaka la letshwao leo o nang le lona.