Ka boikarabelo, litabatabelo, mesebetsi, le likamano, re ka ba le khatello ea maikutlo letsatsi le leng le le leng. E entsoe ka nepo, e ka ba sesebelisoa sa tlhahiso se u lumellang ho etsa mosebetsi le ho nka khato e nepahetseng ho rarolla mathata a bophelo.
Leha ho le joalo, boemo bona bo mpefatsoa ke ho hloka lisebelisoa tsa ho laola khatello ea kelello. Maemo a fokotsehileng a tlhahiso, likamano tse sa hlophisehang, ho se tsepamise maikutlo hantle, ho tepella maikutlong, ho teneha, le bophelo bo fokolang ba ’mele le ba kelello—ho hlokomoloha khatello ea kelello ho bitsa chelete e ngata ho feta ho nka khato.
Sidharth S. Kumaar, mothehi oa NumroVani le motho ea tummeng oa bonohe ba linaleli o re: “Ho sebetsana le khatello ea maikutlo bophelong ba hao ha ho hlokahale hore ho be thata. "Ho kenya ts'ebetsong mokhoa o ikhethileng oa bophelo bo botle le o ikhethileng ho loketse. Ho latela tlhahlobo ea data ea morao-rao e entsoeng ke NumroVani, mokhoa oa bophelo bo botle o thehiloeng lebitsong le letsatsi la tsoalo o kenya cheseho le cheseho ho batho. Ho kenya tšebetsong mokhoa o akaretsang ha ho felise tsitsipano feela, empa hape ho khothaletsa maikutlo a matle le boiketlo," ho bolela Kumar. Ka kakaretso, mona ke mekhoa e 6 ea ho laola khatello ea maikutlo e thathamisitsoeng ke Siddharth S. Kumaar:
Nako le nako ha u iqobella ho matha bakeng sa metsotso e meng ea 5 kapa ho etsa rep ea hau ea ho qetela, u eketsa botsitso le bokhoni ba ho sebetsana le mathata nakong ea boikoetliso ba hau. Yoga, koetliso ea matla, cardio, le mefuta e meng eohle ea boikoetliso ha e sebetse 'meleng oa hau feela, empa le bokong ba hau.
Boikoetliso bo lokolla khatello ea kelello ea tlhaho, li-endorphin le serotonin. Li-hormone tsena tsa ho ikutloa li le monate li theola maemo a hormone e ka sehloohong ea khatello ea kelello e bitsoang cortisol. Metsotso e 5-20 ea boikoetliso ba 'mele ka letsatsi e ka imolla khatello ea maikutlo. BALA HAPE | Mona ke mekhoa e metle ea ho fokotsa khatello ea maikutlo mosebetsing le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello.
SetlamaAshwagandhake adaptogen e matla. Li-adaptogens ke litlama tse bontšitsoeng ho loantša khatello ea kelello le 'mele' meleng. Ho nka ashwagandha letsatsi le letsatsi ho bontšitsoe ho fokotsa khatello ea maikutlo le maemo a ho tšoenyeha. Sehlahisoa sa rona keAshwagandha Extract, amohela ho sebelisana le rona!
Ho nka 250-500 mg ea ashwagandha bakeng sa likhoeli tse 2-4 ho ka ntlafatsa maikutlo ka kakaretso, ho boloka maemo a tsoekere ea mali, ho ntlafatsa mohopolo, esita le ho imolla lefu la ho hlobaela.
E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho laola matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho ke ka ho sebelisana le batho kamehla. Covid-19 monna ea ikarotseng. Sena e ne e le sesosa sa mathata a mangata a bophelo bo botle ba kelello ka nako eo.
Ho ba karolo ea sehlopha se momahaneng ho etsa hore u ikutloe u le oa bohlokoa. Ho molemo ho hloekisa hlooho ha u le tlas'a khatello ea kelello. Ntle le ho buisana le metsoalle le ba lelapa, ho kopana le ho hokahana le metsoalle e mecha ho ka ntlafatsa kelello ea hau le ho matlafatsa boitšepo ba hau.
Ha re imetsoe kelellong, likelello tsa rōna li tlala mehopolo e likete-kete. Boemong bo joalo, ho lula u khobile matšoafo le ho nahana ka mokhoa o hlakileng ho ka ba thata. Ho thuisa ke tsela e molemohali ea ho fokotsa kelello ea hau, ho laola phefumoloho ea hau le ho laola khatello ea maikutlo.
Le hoja nako e le 'ngoe ea ho thuisa e ka u fa melemo ea hang-hang, ho e etsa karolo ea kamehla ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi e ka ba le phello e ntle bokong ba boko ba hao, bo ikarabellang bakeng sa ho ntlafatsa mohopolo, maikutlo a kutlo le ho etsa liqeto.
Phekolo ea 'mino e bontšitsoe ho ntlafatsa mesebetsi ea motlakase, ea kelello, ea maikutlo le ea maikutlo ho litsebi tse sebetsang, liithuti le ba nang le boikarabelo ba ho ba motsoali. Litholoana tse molemohali li finyelloa ha phekolo ea ’mino e etsoa ka bomong ho ea ka litlhoko tsa motho ka mong.
Li-binaural beats, maqhubu a fapaneng 'me ka sebele li na le melemo e ikhethang ho motho e mong le e mong. Sena ha se u lumelle feela ho laola khatello ea maikutlo, empa hape se sebetsa e le moetlo o moholo oa ho phomola.
'Mele oa hau o hloka lihora tse 6-8 tsa boroko ba boleng letsatsi le leng le le leng hore o sebetse hantle. Ho imeloa kelellong ha ho tšose batho ba phomotseng hantle. Ho robala hantle bosiu ho ka khatholla kelello le ’mele oa hao.
Hona joale ho robala lihora tse 2-3 ka lichifi tse peli motšehare ha ho molemo ho uena. Leka ho fumana bonyane lihora tse 6 tsa boroko bo sa sitisoeng sebakeng se pholileng le se phutholohileng ho khutlisetsa monahano oa ho sekaseka, o fapaneng le o tebileng.
Ho ke ke ha khoneha ho felisa khatello ea kelello ka ho feletseng bophelong ba hau. Leha ho le joalo, ho nka mokhoa o akaretsang oa botho le o ikhethang ho uena ho tla u lumella ho eketsa tlhahiso le ho sebelisa khatello ea maikutlo molemong oa hau. E 'ngoe ea mekhoa e bonolo ka ho fetisisa ea ho iketsetsa motho e ipapisitse le lebitso le letsatsi la tsoalo. Ka ho sebelisa mekhoa ena e akaretsang, u tla khona ho laola khatello ea maikutlo habonolo bophelong ba hau. (Sengoliloeng sena ke sa merero ea tlhahisoleseling feela. Ka kopo, ikopanye le setsebi sa tsa bophelo bo botle le tsa bophelo bo botle pele u qala kalafo, meriana, le/kapa litlhare.)