Ka boikarabelo, litabatabelo, mesebetsi le likamano, re ka ba le khatello ea maikutlo letsatsi le leng le le leng. Ha e etsoa hantle, e ka ba sesebelisoa sa tlhahiso se u lumellang ho etsa mosebetsi le ho nka khato e nepahetseng ho rarolla mathata a bophelo.
Leha ho le jwalo, boemo bo mpefatswa ke ho hloka disebediswa tsa taolo ya kgatello ya maikutlo. Maemo a tlhahiso a fokotsehileng, dikamano tse sa hlophisehang, ho tsepamisa mohopolo ho fokolang, kgatello ya maikutlo, ho teneha, le bophelo bo bobe ba mmele le kelello—ho hlokomoloha kgatello ya maikutlo ho bitsa tjhelete e ngata ho feta ho nka kgato.
“Ho sebetsana le kgatello ya maikutlo bophelong ba hao ha ho hlokahale hore ho be thata,” ho bolela Sidharth S. Kumaar, mothehi wa NumroVani le motho ya tummeng dipalong tsa bolepi ba dinaledi. “Ho kenya tshebetsong mokgwa wa bophelo bo botle o ikgethang le o ikgethang ho loketse. Ho ya ka tlhahlobo ya data e hlahlobilweng morao e entsweng ke NumroVani, mokgwa wa bophelo bo botle o itshetlehileng lebitsong le letsatsing la tswalo o kenya tjheseho le tjheseho e eketsehileng ho batho. Ho kenya tshebetsong mokgwa wa bophelo bo botle ha ho imolle kgatello feela, empa hape ho kgothaletsa maikutlo a matle le boiketlo,” ho bolela Kumar. Ka bokhutšoanyane, mona ke mekgwa e 6 e meholo ya taolo ya kgatello e thathamisitsweng ke Siddharth S. Kumaar:
Nako le nako ha o iqobella ho matha metsotso e meng e 5 kapa ho etsa rep ea hau ea ho qetela, o eketsa matla a hau le bokhoni ba ho sebetsana le liphephetso nakong ea boikoetliso ba hau. Yoga, koetliso ea matla, cardio, le mefuta e meng eohle ea boikoetliso ha e sebetse feela 'meleng oa hau, empa hape le bokong ba hau.
Boikoetliso bo lokolla lintho tsa tlhaho tse bakang khatello ea maikutlo, li-endorphin le serotonin. Lihormone tsena tse monate li theola maemo a hormone e kholo ea khatello ea maikutlo e bitsoang cortisol. Metsotso e 5-20 ea boikoetliso ba 'mele ka letsatsi e ka imolla khatello ea maikutlo. BALA HAPE | Mona ke litsela tse molemohali tsa ho fokotsa khatello ea maikutlo mosebetsing le ho ntlafatsa bophelo ba hau ba kelello.
SetlamaAshwagandhake adaptogen e matla. Adaptogens ke litlama tse bontšitsoeng li loantša khatello ea kelello le ea 'mele' meleng. Ho nka ashwagandha letsatsi le letsatsi ho bontšitsoe ho fokotsa khatello ea maikutlo le maemo a matšoenyeho. Sehlahisoa sa rona keSetlolo sa Ashwagandha, rea u amohela ho sebelisana le rona!
Ho nka 250-500 mg ea ashwagandha ka likhoeli tse 2-4 ho ka ntlafatsa maikutlo ka kakaretso, ho boloka maemo a tsoekere maling, ho ntlafatsa mohopolo, esita le ho imolla ho hloka boroko.
E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho laola matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho ke ka ho sebelisana le batho khafetsa. Monna ea itšehlang thajana oa Covid-19. Ena e ne e le sesosa sa mantlha sa mathata a mangata a bophelo bo botle ba kelello ka nako eo.
Ho ba karolo ea sehlopha se kopaneng ho u fa maikutlo a ho ba karolo ea sehlopha. Ho molemo bakeng sa ho hlakisa hlooho ea hau ha u le tlas'a khatello ea maikutlo. Ntle le ho lula u buisana le metsoalle le ba lelapa, ho kopana le ho hokahana le metsoalle e mecha ho ka ntlafatsa boko ba hau le ho matlafatsa boitšepo ba hau.
Ha re imetsoe kelellong, likelello tsa rona li tlala mehopolo e likete. Boemong bo joalo, ho lula re khobile matšoafo le ho nahana ka mokhoa o hlakileng ho ka ba thata. Ho thuisa ke tsela e sebetsang ka ho fetisisa ea ho liehisa kelello ea hau, ho laola ho hema ha hao le ho laola khatello ea maikutlo.
Leha thuto e le 'ngoe ea ho thuisa e ka u fa melemo e potlakileng, ho e etsa karolo ea kamehla ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi ho ka ba le tšusumetso e ntle bokong ba hao, e leng se ikarabellang bakeng sa ho ntlafatsa mohopolo, kutloisiso ea kutlo le ho etsa liqeto.
Kalafo ea 'mino e bontšitsoe e ntlafatsa mesebetsi ea mesifa, ea kelello, ea maikutlo le ea kutlo ho litsebi tse sebetsang, liithuti le ba nang le boikarabelo ba botsoali. Liphetho tse ntle ka ho fetisisa li fumanoa ha phekolo ea 'mino e etsoa ka bomong ho latela litlhoko tsa motho ka mong.
Meropa ea binaural, maqhubu a fapaneng 'me ka sebele e na le melemo e ikhethang ho motho e mong le e mong. Sena ha se u lumelle feela ho laola khatello ea maikutlo, empa hape se sebetsa e le moetlo o moholo oa ho phomola.
'Mele oa hau o hloka lihora tse 6-8 tsa boroko ba boleng bo holimo letsatsi le letsatsi hore o sebetse hantle. Khatello ea maikutlo ha e tšose batho ba phomotseng hantle. Boroko bo monate bo ka khatholla kelello le 'mele oa hau.
Jwale ho robala dihora tse 2-3 ka di-shift tse pedi motsheare ha ho molemo ho wena. Leka ho robala bonyane dihora tse 6 ntle le tšitiso tikolohong e pholileng le e phutholohileng ho tsosolosa monahano wa tlhahlobo, o fapaneng le o tebileng.
Ho ke ke ha khoneha ho felisa khatello ea maikutlo ka botlalo bophelong ba hau. Leha ho le joalo, ho nka mokhoa o akaretsang o ikhethileng ho uena ho tla u lumella ho eketsa tlhahiso le ho sebelisa khatello ea maikutlo molemong oa hau. E 'ngoe ea mekhoa e bonolo ka ho fetisisa ea ho iketsetsa motho e ipapisitse le lebitso le letsatsi la tsoalo. Ka ho sebelisa mekhoa ena e akaretsang, u tla khona ho laola lintho tse u bakelang khatello ea maikutlo habonolo. (Sengoloa sena ke sa merero ea tlhahisoleseling feela. Ka kopo ikopanye le setsebi sa hau sa tlhokomelo ea bophelo le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u qala kalafo efe kapa efe, meriana le/kapa lipheko.)