Metso le litlama li 'nile tsa sebelisoa e le meriana ka makholo a lilemo. Ashwagandha (Withania somnifera) ke setlama se seng chefo se hapileng tlhokomelo ea sechaba ka lebaka la melemo ea sona e mengata ea bophelo bo botle. Setlama sena, se tsejoang hape e le cherry ea mariha kapa ginseng ea India, se 'nile sa sebelisoa Ayurveda ka makholo a lilemo.
Ayurveda ke mokhoa oa setso oa bongaka o sebelisoang ke Maindia ho phekola maloetse a fapaneng a kang ho hloka boroko le ramatiki. Bakuli ba sebelisa motso oa ashwagandha e le tonic e akaretsang ho eketsa matla le ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Ho phaella moo, litsebi tse ling li lumela horesetlolo sa motso oa ashwagandhae ka ba molemo kalafong ea lefu la Alzheimer le mefuta e itseng ea kankere.

Sehloohong sena, re sheba melemo e robong e pakiloeng ea ashwagandha bophelong bo botle. Re tla boela re bue ka lihlooho tse ling tse kang likotsi tse ka bang teng tsa ashwagandha le litsela tsa ho sebelisa ashwagandha.

Ashwagandha, e tsejoang hape e le Ashwagandha, ke mofuta o tsebahalang oa meriana e meng ea setso ho Ayurveda. Motso oa Ashwagandha o reheletsoe ka monko oa eona oa "pere", oo ho thoeng o fa pere ea mosebelisi matla le mafolofolo.
“Ashva” ka Sesanskrit e bolela “pere” mme “gandhi” e bolela “monko”. Dikarolo tse fapaneng tsa semela sa Ashwagandha di sebedisetswa merero e fapaneng. Leha ho le jwalo, ditlatsetso tsa ashwagandha tseo batho ba bangata ba di nkang di tswa metsong ya sona.
Li-adaptogen tse kang ashwagandha li eketsa ho hanyetsa ha 'mele khatello ea maikutlo ka tlhaho. Lithuto tsa setso sa litoeba le lisele li bontša hore ashwagandha e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Leha ho le joalo, mona ke melemo e robong e pakiloeng ea ashwagandha bophelong bo botle.
Bokhoni ba Ashwagandha ba ho fokotsa matšoenyeho ke e 'ngoe ea liphello tsa eona tse tsebahalang haholo. Khatello ea maikutlo, ho sa tsotelehe mofuta oa eona (oa 'mele, oa maikutlo, kapa oa kelello), hangata e amahanngoa le cortisol.
Litšoelesa tsa adrenal li ntša cortisol, e leng "hormone ea khatello ea maikutlo," ho arabela khatello ea maikutlo kapa ea 'mele. Leha ho le joalo, sena e ka ba molemo, kaha lithuto tse ngata li bontšitse hore motso oa ashwagandha o ka thusa ho fokotsa matšoenyeho le maemo a khatello ea maikutlo ho basebelisi.
Ho phaella moo, ditsebi di dumela hore ho ja ashwagandha ho ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko ba basebedisi ka kakaretso. Ho feta moo, diphuputso di bontshitse hore batho ba neng ba nka ditlatsetso tsa ashwagandha ba ne ba na le maemo a tlase haholo a cortisol ya hormone ya kgatello ya maikutlo ho feta ba neng ba nka placebo.
Ka lehlakoreng le leng, ho nahanoa hore tekanyo e phahameng ea motsoako oa motso oa ashwagandha e fokotsa maemo a cortisol maling haholo. Phuputso e 'ngoe e fumane hore ashwagandha e fokotsa maemo a khatello ea maikutlo a barupeluoa le ho ntlafatsa boleng ba bona ba bophelo ka kakaretso.
Ha e kopantsoe le mekhoa e meng ea phekolo, Ashwagandha e ntlafatsa haholo ho hlaka ha kelello, matla a 'mele, tšebelisano-'moho le batho le matla.
Ho nka li-supplement tsa ashwagandha ho ke ke ha thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, li ka thusa ho fokotsa ho phahama ha tsoekere maling ho bakoang ke ho ja lintho tse kang li-brownies. Phuputso ea pele e bontša hore ho nka ashwagandha ho ka ntlafatsa taolo ea tsoekere maling le ho fokotsa ho hlaha ha ho phahama le ho theoha ha tsoekere maling.
Leha mokhoa ona o sa hlaka, lithuto tsa liphoofolo li bontša hore ts'ebetso ea ashwagandha ea ho thibela ho ruruha e ka ba le seabo. Ho ea ka lithuto tse 'maloa tse nyane tsa bongaka, kalafo ea ashwagandha e sebetsa hantle ho fokotseng triglyceride le maemo a tsoekere maling.
Litsebi li boetse li lumela hore ashwagandha e ka fokotsa tsoekere maling, joalo ka mekhoa ea phekolo ea setso bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Sebelisa phofo ea ashwagandha kapa lipilisi tse matlafatsang testosterone ho eketsa matla le lebelo. Ho ea ka lipatlisiso, ho ja setlama sena ho ka thusa ho eketsa matla a mesifa le ho fokotsa k'holeseterole le peresente ea mafura a 'mele. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling li ntse li etsoa hajoale mabapi le liphello tsa ashwagandha ho eketseheng ha mesifa le matla.
Litsebi li lumela hore thepa ea ashwagandha ea ho loantša khatello ea maikutlo e ka thusa basali ba nang le mathata a takatso ea thobalano. Ho feta moo, setlama sena se ka thusa ho ntlafatsa ho se sebetse hantle ha thobalano ho basali ka ho eketsa maemo a androgen.
Bonyane phuputso e le 'ngoe ea bongaka e bontša hore ashwagandha e ka thusa basali ho sebetsana le bothata ba ho se sebetse hantle ha thobalano. Ho ea ka phuputso, barupeluoa ba tlalehile keketseho e kholo ea ho fihlela sehlohlolong, ho tsosoa ha takatso, ho tlotsa le khotsofalo ka mor'a ho noa ashwagandha.
Phuputso e boetse e bontšitse hore Ashwagandha e ekelitse palo ea likamano tsa thobalano tse khotsofatsang haholo.
Semela sa ashwagandha le sona se tumme ka lebaka la litlamorao tsa sona tse ntle ho kemolo ea banna. Lithuto li bontša hore ho nka ashwagandha ho ka ntlafatsa boleng ba peō ea botona ho banna ba sa tsoaleng thari ka ho tsosolosa botsitso ba lihormone.
Hape, thutong ea khatello ea maikutlo, ho fumanoe hore ashwagandha e eketsa maemo a testosterone ho banna, empa eseng ho basali. Phuputso e 'ngoe e hlahlobang phello ea ashwagandha matleng a mesifa ho banna le eona e bone keketseho e kholo maemong a testosterone.
Ho sebelisa limela tsa ashwagandha ho ka ntlafatsa kutloisiso le mohopolo. Hape, setlama sena se bontšitse liphetho tse tšepisang ho ntlafatseng karabelo ea mesifa joalokaha ho boletsoe.
Lithuto li bontšitse hore ashwagandha e betere haholo ho feta placebo ho ntlafatseng nako ea karabelo ea basebelisi litekong tsa kelello le tsa kelello. Liteko tsena li lekanya bokhoni ba ho latela litaelo le ho phethela mesebetsi.
Ho phaella moo, diphuputso di bontshitse hore ho nka ashwagandha ho ka ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo le ho hopola ka kakaretso ditekong tse fapaneng. Ditsebi di dumela hore dikhemikhale tse setlama sena di ka thusa ho tsosolosa disele tsa boko.
Ho phaella moo, semela sena se bontšitse tšepo kalafong ea lefu la Parkinson le ho fokola hanyane ha kelello. Ntle le melemo e boletsoeng ka holimo, bopaki bo bong ba saense bo bontša hore setlama sena se ka thusa ho imolla matšoao a mafu a mang a kelello a kang khatello ea maikutlo le lefu la ho ferekana kelellong.
Leha diphuputso di bontsha hore ashwagandha e ka nna ya ba le thepa ya ho thibela kgatello ya maikutlo, ha o a lokela ho e sebedisa sebakeng sa meriana e tlwaelehileng ya ho thibela kgatello ya maikutlo. Haeba o na le matshwao a kgatello ya maikutlo, ho molemo ho bona ngaka ya hao bakeng sa keletso kapa kalafo.
Ntle le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello, setlama sena se boetse se tšehetsa bophelo bo botle ba pelo. Bonyane lithuto tse peli li bontšitse hore Withania somnifera e eketsa VO2 max. Maemo a VO2 max a lekanya tšebeliso e phahameng ka ho fetisisa ea oksijene nakong ea boikoetliso.
Bo-rasaense ba boetse ba sebelisa maemo a VO2 max ho lekanya mamello ea pelo le ho hema. Boemo bona bo boetse bo lekanya hore na matšoafo le pelo li fana ka oksijene ka katleho hakae mesifa nakong ea boikoetliso.
Ka hona, pelo e phetseng hantle e sebetsang hantle tlas'a maemo a itseng e ka ba le VO2 max e kaholimo ho karolelano.
Matsatsing ana, mabaka a ka hare a kang ho ruruha, khatello ea maikutlo e sa foleng le ho hloka boroko a ka fokolisa sesole sa hau sa 'mele. Ka ho ntlafatsa lintlha tsena kaofela le ho matlafatsa boikoetliso le mamello ka kakaretso, Ashwagandha e matlafatsa sesole sa rona sa 'mele haholo.
Ho phaella moo, setlama sena sa boholo-holo se khothalletsa ts'ebetso ea lisele tsa 'molai oa tlhaho. Lisele tsa 'molai oa tlhaho ke lisele tsa 'mele tse ikarabellang bakeng sa ho loantša tšoaetso.
Setlolo sa Ashwagandha se boetse se bontšitse liphetho tse tšepisang ho bakuli ba nang le ramatiki. Motso oa Ashwagandha o na le thepa ea ho thibela ho ruruha, e leng se etsang hore e be phekolo e sebetsang bakeng sa ramatiki.
Tšebeliso ea ashwagandha e le moriana o thibelang ho ruruha e qalile makholo a lilemo. Litsebi tsa meriana ea Ayurvedic li etsa peista ka metso 'me li e sebelisa ka holim'a letlalo ho phekola bohloko le ho ruruha.
Ho kopanya phofo ea ashwagandha le pheko e 'ngoe ea ramatiki ea Ayurvedic ho ka thusa ho imolla bohloko ba manonyeletso ho batho ba nang le ramatiki ea ramatiki, ho latela phuputso e nyane. Phuputso e 'ngoe e boetse e bontšitse hore ho noa ashwagandha ho ka thusa ho fokotsa maemo a protheine ea C-reactive (CRP).
CRP ke letšoao la ho ruruha ho lebisang lefung la pelo. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho utloisisa ka botlalo litšobotsi tsa setlama sena tse khahlanong le ho ruruha.
Ashwagandha ke setlama se sireletsehileng se nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Setlama sena se khothalletsa boroko bo khathollang, se ntlafatsa ts'ebetso ea kelello, 'me se imolla matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Hape, u ka bala ka mokhoa oa ho phekola matšoenyeho ka ashwagandha kapa pheko efe kapa efe ea litlama tsa tlhaho. Le hoja ashwagandha ka kakaretso e nkoa e sireletsehile, setlama sena ha se sa motho e mong le e mong.
Ho ja motso oa ashwagandha ho ka baka litla-morao tse mpe lihlopheng tse itseng tsa batho. Mohlala, batho ba nang le mathata a qoqotho ba lokela ho qoba setlama sena. Haeba u na le mathata a qoqotho, u se ke ua sebelisa setlama sena ntle le ho buisana le ngaka ea hau.
Ashwagandha e ntlafatsa tshebetso ya thyroid ka ho fetola T4 ho T3. T3 ke hormone ya thyroid e sebetsang haholo mme T4 ke hormone e fokolang ya thyroid. Le hoja ashwagandha e ka ntlafatsa tshebetso ya thyroid ho batho ba baholo ba phetseng hantle, e ka baka hyperthyroidism e matla.
Hangata e hlaha ho batho ba nang le tšoelesa ea qoqotho e sebetsang haholo. Ha e le hantle, ashwagandha e kanna ea se sireletsehe bakeng sa bo-mme ba bakhachane le ba anyesang. Setlama sena se ka boela sa baka litla-morao ho batho ba nang le sesole sa 'mele se fokolang le ba seng ba le mothating oa ho buuoa.
Hape, haeba o na le alejiki ho litlama tse itseng, buisana le ngaka ea hau ho fumana hore na setlama seo se bolokehile. Haeba maemo ana a u ama, buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa tlhokomelo ea bophelo ho fumana hore na ho bolokehile hore u noe ashwagandha.
Ho phaella moo, setlama sena se tsebahala ka ho fokolisa kapa ho ntlafatsa litlamorao tsa meriana e meng. Ka hona, haeba o ntse o nwa meriana hona jwale, ka kopo tsebisa ngaka ya hao pele o eketsa ashwagandha bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi. Haeba o le setho sa sehlopha sefe kapa sefe sa tsena, o lokela ho buisana le ngaka ya hao pele o nwa setlama sena.
Haeba o sa etse jwalo, ho nwa ashwagandha ho ka baka ditlamorao tse kang ho otsela, ho nyekelwa ke pelo, letshollo le ho hlohlona ha mpa. Ba bang ba lokelang ho buisana le ngaka pele ba sebedisa ashwagandha ke batho ba nang le diso tsa ka mpeng, lefu la tswekere le kankere ya prostate e utlwang dihormone.
Ashwagandha e ruile ka metsoako e sebetsang 'meleng ho kenyeletsoa le li-flavonoid, li-alkaloid, li-steroid lactones, li-glycosides le li-steroid. Semela sena se boetse se na le li-solanolides, sehlopha sa li-steroid lactones tseo ho nahanoang hore li kenya letsoho liphellong tse molemo tsa semela.
Semela sa ashwagandha ke sebolaya-bohloko se matla le se thibelang ho ruruha. Bonyane litšobotsi tsena li ikarabella bakeng sa boholo ba melemo ea sona. Ashwagandha e ka eketsa maemo a li-enzyme tsa antioxidant 'meleng.
Sena se kenyeletsa dienzyme tse thibelang ho ruruha tse kang superoxide dismutase le glutathione peroxidase. Ho feta moo, setlama sena se thibela ho ruruha ha lipid ka katleho, e leng molemo wa bohlokwa. Ka lehlakoreng le leng, Ashwagandha e ama hypothalamic-pituitary-adrenal axis, e ka bang karolo ya phello ya yona ya ho lwantsha kgatello ya maikutlo.
Ka lebaka la bokgoni ba semela sa ho theola maemo a cortisol, se boetse se bapala karolo ya bohlokwa karabelong ya mmele kgatellong ya maikutlo. Ho feta moo, ashwagandha e bonahala e fetola matshwao a di-neurotransmitter tse fapaneng tse sa sebetseng hantle mathateng a ho tshwenyeha le a amanang le kgatello ya maikutlo.
Tšusumetso e ntle ea setlama sena borokong e ka bakoa ke bokhoni ba sona ba ho ntlafatsa matšoao ka li-receptor tsa GABA. Ka lehlakoreng le leng, Ashwagandha e ka u thusa ho eketsa mamello ea hau ka ho eketsa maemo a hemoglobin ea hau.
Hemoglobin ke protheine e ka har'a lisele tse khubelu tsa mali (li-erythrocyte) tse tsamaisang oksijene ho pholletsa le 'mele. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho netefatsa katleho ena. Ka lehlakoreng le leng, katleho ea ashwagandha bakeng sa bophelo bo botle ba ho ikatisa e bakoa ke thepa ea eona ea antioxidant le bokhoni ba ho eketsa tlhahiso ea testosterone.
Phello ena e ne e bonahala haholo ho banna ba nang le ho hloka thari le maemo a tlase a testosterone. Leha ho le jwalo, dipatlisiso tse ding tsa pele di bontsha hore ashwagandha e ka boela ya eketsa maemo a testosterone ho banna ba phetseng hantle.
Menokotšoai le metso ea semela sa Ashwagandha li na le thepa ea meriana, kahoo li ka kotuloa le ho jeoa.