Re lekola thepa le lits'ebeletso tsohle tse khothaletsoang ka boikemelo. Re ka 'na ra fumana puseletso haeba u tobetsa sehokelo seo re fanang ka sona. Ho ithuta haholoanyane.
Ho ea ka Mekhatlo ea Naha ea Bophelo bo Botle (NIH), batho ba baholo ba Amerika ba fetang limilione tse 21 ba ile ba tšoaroa ke lefu la khatello ea maikutlo le leholo ka 2020. COVID-19 e bakile keketseho ea khatello ea maikutlo, 'me ba tobaneng le khatello ea maikutlo e kholo, ho kenyeletsoa le mathata a lichelete, ba ka' na ba thatafalloa ke ho loantšana le lefu lena la kelello.
Haeba o na le kgatelelo ya maikutlo, ha se molato wa hao mme o tshwanelwa ke kalafo. Ho na le ditsela tse ngata tsa ho phekola kgatelelo ya maikutlo ka katleho, empa hopola hore ena ke lefu le tebileng la kelello le sa lokelang ho itsamaela ka bolona. “Kgatelelo ya maikutlo ke boemo bo atileng ba bophelo bo botle ba kelello bo fapaneng ka matla mme bo ka phekolwa ka mawa a fapaneng,” ho boletse Emily Stein, ngaka ya mafu a kelello e nang le setifikeiti sa boto le moprofesa ya thusang wa mafu a kelello Sekolong sa Bongaka sa Icahn ho Mount Sinai, Dr. Berger. . Ha o etsa qeto ya ho qala ho nka ditlatsetso ho phekola kgatelelo ya maikutlo, ho bohlokwa ho hopola hore ditlatsetso tsa phepo hangata di nkwa e le kalafo e eketsehileng ya kgatelelo ya maikutlo. Sena se bolela hore di ka thusa diphekolo tse ding hore di sebetse hantle, empa ha se diphekolo tse sebetsang ka botsona. Leha ho le jwalo, ditlatsetso tse ding di ka sebelisana le meriana ka ditsela tse ka bang kotsi, mme se sebetsang ho batho ba bang se ka mpefatsa matshwao ho ba bang. Tsena ke mabaka a mmalwa feela a hore na ke hobaneng ho le bohlokwa ho sebetsa le mofani wa hao wa tlhokomelo ya bophelo haeba o nahana ho nka ditlatsetso ho thusa ho imolla matshwao a hao.
Ha re sheba li-supplement tse fapaneng bakeng sa khatello ea maikutlo, re ile ra nahana ka katleho, likotsi, likamano tsa lithethefatsi le setifikeiti sa motho oa boraro.
Sehlopha sa rona sa litsebi tsa phepo tse ngolisitsoeng se hlahloba le ho lekola tlatsetso e 'ngoe le e 'ngoe eo re e khothaletsang khahlanong le mokhoa oa rona oa tlatsetso. Kamora moo, boto ea rona ea litsebi tsa bongaka, litsebi tsa phepo tse ngolisitsoeng, li hlahloba sengoloa se seng le se seng bakeng sa ho nepahala ha saense.
Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u eketsa tlatsetso lijong tsa hau ho netefatsa hore tlatsetso e loketse litlhoko tsa hau le hore na e na le tekanyo efe.
Eicosapentaenoic acid (EPA) ke omega-3 fatty acid. Carlson Elite EPA Gems e na le 1,000 mg ea EPA, tekanyo eo lipatlisiso li e bontšitseng e ka thusa ho phekola khatello ea maikutlo. Leha ho sa bonahale eka e ka sebetsa ka boeona kapa ea ntlafatsa maikutlo a hau haeba u phetse hantle 'meleng, ho na le bopaki bo tšehetsang ho kopanya EPA le meriana ea ho loantša khatello ea maikutlo. Carlson Elite EPA Gems e lekiloe ke lenaneo la boithaopo la setifikeiti sa ConsumerLab.com 'me ea voutela Top Choice Tlhahlobong ea Omega-3 Supplement ea 2023. Sena se tiisa hore sehlahisoa se na le litšobotsi tse boletsoeng 'me ha se na litšila tse ka bang kotsi. Ho feta moo, se netefalitsoe boleng le bohloeki ke International Fish Oil Standard (IFOS) 'me ha se GMO.
Ho fapana le li-supplement tse ling tsa oli ea tlhapi, e na le tatso e nyane haholo, empa haeba u utloa ho taboha ha tlhapi, e boloke ka sehatsetsing kapa sehatsetsing.
Ka bomalimabe, li-supplement tsa boleng bo holimo li ka bitsa chelete e ngata, joalo ka ena. Empa botlolo e le 'ngoe e na le phepelo ea likhoeli tse 'ne, kahoo u lokela ho hopola ho e tlatsa hape hararo ka selemo. Hobane e entsoe ka oli ea tlhapi, e kanna ea se sireletsehe bakeng sa batho ba nang le allergy ea tlhapi, 'me hape ha se ea meroho kapa ea vegan.
Re barati ba livithamine tsa tlhaho hobane li netefalitsoe ke USP 'me hangata li theko e tlase. Ba fana ka li-supplement tsa vithamine D ka litekanyetso tse tlohang ho 1,000 IU ho isa ho 5,000 IU, ho bolelang hore u ka fumana tekanyo e sebetsang e u loketseng. Pele u nka li-supplement tsa vithamine D, ke mohopolo o motle ho hlahloba maemo a vithamine D maling a hau ho netefatsa hore ha u na khaello. Setsebi sa lijo se ngolisitsoeng kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle a ka u thusa ho fumana tekanyo e ntle ka ho fetisisa bakeng sa hau.
Ho bohlokoa ho hopola hore lipatlisiso mabapi le tlatsetso ea vithamine D le khatello ea maikutlo ha li lumellane. Leha ho bonahala ho na le kamano pakeng tsa maemo a tlase a vithamine D le kotsi ea khatello ea maikutlo, ha ho hlake hore na litlatsetso li hlile li fana ka melemo e mengata. Sena se ka bolela hore litlatsetso ha li thuse, kapa hore ho na le mabaka a mang, a kang ho pepesehela khanya ea letsatsi hanyane.
Leha ho le jwalo, haeba o haelloa ke vithamine D, ho eketsa dijo ho bohlokwa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso mme ho ka fana ka melemo e itseng ya maikutlo e itekanetseng.
Setlolo sa St. John se ka sebetsa hantle ho phekoleng khatello ea maikutlo e bobebe ho isa ho e itekanetseng joalo ka li-SSRI tse khethiloeng, e leng e 'ngoe ea meriana e atisang ho fuoa bakeng sa khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau pele u qala ho sebelisa tlatsetso ena kaha e ka ba kotsi ho batho ba bangata.
Ha o kgetha tlatsetso ya St. John's wort, ho bohlokwa ho nahana ka tekanyo le sebopeho. Diphuputso tse ngata di shebile polokeho le katleho ya di-extracts tse pedi tse fapaneng (hypericin le hypericin) ho ena le setlama sohle. Diphuputso di bontsha hore ho nka 1-3% hypericin 300 mg ka makgetlo a 3 ka letsatsi le 0.3% hypericin 300 mg ka makgetlo a 3 ka letsatsi ho ka ba molemo. Hape o lokela ho kgetha sehlahiswa se kenyeletsang dikarolo tsohle tsa semela (dipalesa, dikutu le mahlaku).
Diphuputso tse ding tse ntjha di sheba ditlama tse felletseng (ho ena le di-extracts) mme di bontsha katleho e itseng. Bakeng sa dimela tse felletseng, batla ditekanyo tse nang le 01.0.15% hypericin e nkuwang habeli ho isa ho tse nne ka letsatsi. Leha ho le jwalo, ho bohlokwa ho tseba hore ditlama tse felletseng di na le monyetla o moholo wa ho silafatswa ke cadmium (kankere le nephrotoxin) le loto.
Re rata Nature's Way Perika hobane ha e lekoe feela ke motho oa boraro, empa e boetse e na le hypericin ea 3% e tšehelitsoeng ke lipatlisiso. Haholo-holo, ha ConsumerLab.com e ne e leka sehlahisoa, palo ea 'nete ea hypericin e ne e le tlase ho feta e ngotsoeng, empa e ntse e le ka har'a boemo bo khothaletsoang ba ho sata ha 1% ho isa ho 3%. Ha ho bapisoa, hoo e ka bang li-supplement tsohle tsa St. John's wort tse lekiloeng ke ConsumerLab.com li ne li e-na le tse fokolang ho feta tse neng li thathamisitsoe leiboleng.
Sebopeho: Letlapa | Tekanyo: 300 mg | Motsoako o sebetsang: Setlolo sa St. John's wort (kutu, lekhasi, palesa) 3% hypericin | Litšebeletso ka Setshelo: 60
Setlhare sa St. John se ka thusa batho ba bang, empa ho ba bang, se ka mpefatsa matšoao a khatello ea maikutlo. Ho tsebahala hore se sebelisana le meriana e mengata, ho kenyeletsoa le meriana e thibelang khatello ea maikutlo, meriana ea allergy, lipilisi tsa thibelo ea bokhachane, meriana e thibelang khohlela, meriana e thibelang 'mele ea ho itšireletsa mafung, meriana ea HIV, meriana e kokobetsang, le tse ling. Ka linako tse ling se ka etsa hore moriana o se sebetse hantle, ka linako tse ling se ka o etsa hore o sebetse hantle, 'me ka linako tse ling ho ka ba kotsi ho eketsa litla-morao.
“Haeba St. John's wort e nooa le SSRI, o ka ba le serotonin syndrome. St. John's wort le SSRI ka bobeli li eketsa maemo a serotonin bokong, e leng se ka imetsang tsamaiso ea 'mele' me sa lebisa ho opeloeng ke mesifa, ho fufuleloa ho hoholo, ho teneha le feberu. Matšoao a kang letšollo, ho thothomela, pherekano esita le lipono tse fosahetseng. Haeba e sa phekoloe, e ka ba kotsi,” ho boletse Khurana.
St. John's wort le yona ha e kgothaletswe haeba o na le lefu la ho tepella maikutlo kapa lefu la ho ferekana kelellong, o imme, o rera ho ima, kapa o anyesa. E boetse e beha kotsing ho batho ba nang le ADHD, schizophrenia le lefu la Alzheimer. Litlamorao tse ka bang teng di kenyeletsa ho teneha ha mpa, ho ruruha ha makhopho, ho fokotseha ha matla, hlooho e opang, ho hloka botsitso, ho tsekela kapa ho ferekana, le ho eketseha ha kutloelo-bohloko kgahlanong le letsatsi. Ka lebaka la mabaka ana ohle a kotsi, ho bohlokwa ho buisana le ngaka ya hao pele o qala ho nka St. John's wort.
Kaha khaello ea vithamine B e 'nile ea amahanngoa le matšoao a khatello ea maikutlo, u ka 'na ua nahana ka ho eketsa tlatsetso ea B Complex mokhoeng oa hau oa phekolo. Re balateli ba litlatsetso tsa Thorne kaha li hatisa haholo boleng 'me tse ngata tsa tsona, ho kenyeletsoa le Thorne B Complex #6, li netefalitsoe ke NSF bakeng sa lipapali, setifikeiti se tiileng sa mokha oa boraro se netefatsang hore litlatsetso li etsa seo li se buang leiboleng (mme ha ho letho le leng). ). E na le livithamine tsa B tse sebetsang ho thusa 'mele ho li monya hamolemo 'me ha e na li-allergen tse robeli tse kholo.
Ho bohlokoa ho hlokomela hore li-supplement tsa vithamine B ha li so pakoe hore li phekola khatello ea maikutlo, haholo-holo ho batho ba se nang khaello ea vithamine B. Ho phaella moo, batho ba bangata ba ka khotsofatsa litlhoko tsa bona tsa vithamine B ka lijo tsa bona, ntle le haeba u le meroho feela, moo li-supplement tsa vithamine B12 li ka thusang. Le hoja liphello tse mpe tsa ho nka li-vithamine B tse ngata li sa tloaeleha, buisana le ngaka ea hau ho etsa bonnete ba hore ha u fumane ho feta moeli oa hau o amohelehang oa ho ja.
Sebopeho: Khapsule | Boholo ba ho Sebeletsa: Khapsule e le 1 E na le livithamine tse ngata | Lisebelisoa tse Sebetsang: thiamine, riboflavin, niacin, vithamine B6, folic acid, vithamine B12, pantothenic acid, choline | Litšebeletso ka Setshelo: 60
Litlatsetso tsa folic acid li rekisoa e le folic acid (e hlokoang ke 'mele ho e fetola hore e be mofuta oo e ka o sebelisang) kapa folic acid (lentsoe le sebelisoang ho hlalosa mefuta e fapaneng ea B9, ho kenyeletsoa 5-methyltetrahydrofolate, e khutsufalitsoeng e le 5-MTHF), e leng mofuta o sebetsang oa B9. Vithamine B9. Lithuto li bontša hore tekanyo e phahameng ea methylfolate, ha e kopantsoe le meriana e loantšang khatello ea maikutlo, e ka fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo, haholo-holo ho batho ba nang le khatello ea maikutlo e itekanetseng ho isa ho e matla. Leha ho le joalo, folic acid ha e so bontšoe e fana ka melemo e tšoanang.
Melemo e bonahala haholo ho batho bao lijo tsa bona li haellang folic acid. Ho phaella moo, batho ba bang ba na le phetoho ea liphatsa tsa lefutso e fokotsang bokhoni ba ho fetola folate ho ba methylfolate, moo ho leng bohlokoa ho nka methylfolate ka kotloloho.
Re rata Thorne 5-MTHF 15mg hobane e fana ka mofuta o sebetsang oa folic acid ka tekanyo e tšehelitsoeng ke lipatlisiso. Le hoja tlatsetso ena e so netefatsoe ke e 'ngoe ea lik'hamphani tsa rona tse etellang pele tsa liteko tsa batho ba bang, Thorne e tsebahala ka metsoako ea eona ea boleng bo holimo 'me e hlahlojoa khafetsa bakeng sa litšila. Hobane tlatsetso ena e sebetsa feela ha e kopantsoe le mekhoa e meng ea phekolo ea khatello ea maikutlo, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u qala ho e nka ho netefatsa hore e loketse morero oa hau oa kalafo.
Sebopeho: capsule | Tekanyo: 15 mg | Motsoako o sebetsang: L-5-methyltetrahydrofolate | Litšebeletso ka Setshelo: 30
SAMe ke motsoako o hlahang ka tlhaho 'meleng o laolang lihormone 'me o ameha tlhahisong ea li-neurotransmitters dopamine le serotonin. SAMe e 'nile ea sebelisoa ho phekola khatello ea maikutlo ka lilemo tse ngata, empa ho batho ba bangata ha e sebetse hantle joaloka SSRIs le meriana e meng ea ho loantša khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling hona joale ho fumana melemo e ka bang teng ea bongaka.
Lipatlisiso li bontša melemo ea SAMe ka tekanyo (litekanyo tse arotsoeng) ea 200 ho isa ho 1600 mg ka letsatsi, kahoo ho bohlokoa ho sebetsa le ngaka e ikhethang ka bophelo bo botle ba kelello le li-supplement ho fumana tekanyo e molemohali bakeng sa hau.
SAMe ea Nature's Trove e lekiloe ke lenaneo la netefatso la boithaopo la ConsumerLab.com 'me e khethiloe e le khetho e holimo ho Tlhahlobo ea Tlatsetso ea SAMe ea 2022. Sena se tiisa hore sehlahisoa se na le litšobotsi tse boletsoeng 'me ha se na litšila tse ka bang kotsi. Re boetse re rata hore Nature's Trove SAMe e na le tekanyo e itekanetseng ea 400mg, e ka fokotsang litla-morao 'me ke sebaka se setle sa ho qala, haholo-holo bakeng sa batho ba nang le khatello ea maikutlo e bobebe ho isa ho e itekanetseng.
Ha e na lintho tse robeli tse ka bakang allergy, gluten le mebala le litatso tsa maiketsetso. E na le setifikeiti sa kosher le se seng sa GMO, e leng se etsang hore e be khetho e theko e tlase.
Sebopeho: letlapa | Tekanyo: 400 mg | Motsoako o sebetsang: S-adenosylmethionine | Litšebeletso ka Setshelo: 60.
Joalo ka meriana, li-supplement li ka ba le litla-morao. “SAMe e ka baka ho nyekeloa ke pelo le ho pipitleloa. Ha SAMe e nooa le meriana e mengata e tloaelehileng ea ho loantša khatello ea maikutlo, motsoako ona o ka baka mania ho batho ba nang le lefu la ho ferekana kelellong,” ho boletse Khurana.
SAMe e boetse e fetoloa 'meleng ho ba homocysteine, eo ho feta tekano ha eona ho ka eketsang kotsi ea lefu la pelo le methapo ea mali (CVD). Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho utloisisa kamano pakeng tsa ho ja SAMe le kotsi ea lefu la pelo le methapo ea mali. Ho fumana livithamine tsa B tse lekaneng lijong tsa hau ho ka thusa 'mele oa hau ho felisa homocysteine ​​​​e ngata.
Ho na le li-supplement tse ngata 'marakeng tse ka tšehetsang bophelo bo botle ba kelello, tsa ntlafatsa maikutlo le ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, boholo ba tsona ha li tšehetsoe ke lipatlisiso. Sena se ka ba molemo maemong a mang ho batho ba bang, empa ho hlokahala lipatlisiso tse ngata tsa boleng bo holimo ho etsa likhothaletso tse matla.
Ho na le kamano e matla pakeng tsa mala le boko, 'me lithuto li bontšitse kamano pakeng tsa microbiome ea mala (koloni ea baktheria e fumanoang mala) le khatello ea maikutlo.
Batho ba nang le mathata a tsebahalang a tšilo ea lijo ba ka rua molemo ho li-probiotic hammoho le ho ba le melemo e meng ea maikutlo. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho utloisisa tekanyo e nepahetseng le mefuta e itseng ea li-probiotic. Ho feta moo, lithuto li bontšitse hore bakeng sa batho ba phetseng hantle, phekolo ha e tlise melemo ea 'nete.
Kamehla ke mohopolo o motle ho bua le ngaka, haholo-holo e ikgethileng ka bophelo bo botle ba tšilo ea lijo, ho fumana hore na tlatsetso ea probiotic e ka thusa.
“Tlatsetso ka 5-hydroxytryptophan, e tsejoang hape e le 5-HTP, e ka eketsa maemo a serotonin mme ya ba le phello e ntle maikutlong,” ho bolela Khurana. Ka tlhaho, mmele wa rona o hlahisa 5-HTP ho tswa ho L-tryptophan, e leng amino acid e fumanehang dijong tse nang le protheine e ngata, mme e e fetola serotonin le melatonin. Ke ka lebaka leo tlatsetso ena e rekiswang e le kalafo ya kgatello ya maikutlo le boroko. Leha ho le jwalo, tlatsetso ena e lekilwe feela dithutong tse mmalwa, kahoo ha ho hlake hore na e thusa hakae le hore na e na le tekanyo efe.
Litlatsetso tsa 5-HTP le tsona li na le litla-morao tse mpe, ho kenyeletsoa le serotonin syndrome ha li nooa le SSRIs. “Batho ba bang ba noang 5-HTP le bona ba ba le mania kapa mehopolo ea ho ipolaea,” ho bolela Puelo.
Ho dumelwa hore Curcumin e thusa batho ba nang le kgatelelo ya maikutlo ka ho fokotsa ho ruruha. Leha ho le jwalo, diphuputso tse lekang melemo ya yona di fokola mme boleng ba bopaki bo tlase hona jwale. Bongata ba barupeluoa ba phuputso ba ileng ba nka turmeric kapa curcumin (motswako o sebetsang ka hara turmeric) le bona ba ne ba nka meriana ya ho tepella maikutlo.
Ho na le di-supplement tse ngata tsa divithamine, diminerale, di-antioxidant, le ditlama tse rekiswang ho phekola kgatelelo ya maikutlo, ka bopaki bo fapaneng bo tshehetsang tshebediso ya tsona. Le hoja di-supplement ka botsona di sa kgone ho fodisa kgatelelo ya maikutlo ka botlalo, di-supplement tse ding di ka ba molemo ha di sebediswa mmoho le diphekolo tse ding. “Katleho kapa ho hloleha ha setlatsetso ho ka itshetleha hodima mabaka a fapaneng a kang dilemo, bong, morabe, dikokwana-hloko tse ding, di-supplement tse ding le meriana, le tse ding,” ho bolela Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Ho phaella moo, “ha ho nahanoa ka mekhoa ea tlhaho ea phekolo ea khatello ea maikutlo, ho bohlokoa ho utloisisa hore mekhoa ea tlhaho ea phekolo e ka sebetsa nako e telele ho feta meriana e fanoang ke ngaka,” ho bolela Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Ho sebetsa haufi-ufi le bafani ba tlhokomelo ea bophelo bo botle, ho kenyeletsoa le litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello, ho bohlokoa ha ho nahanoa ka li-supplement e le karolo ea moralo oa kalafo.
batho ba nang le khaello ea phepo e nepahetseng. Ha ho tluoa tabeng ea li-supplement tsa vithamine le diminerale, tse ling ha li hlile ha li betere. Leha ho le joalo, "khaello ea vithamine B12, folic acid, magnesium le zinc e bonahala e mpefatsa matšoao a khatello ea maikutlo 'me e ka fokotsa katleho ea meriana," ho boletse Haynes. Ho lokisa khaello ea vithamine D ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso 'me ho ka boela ha thusa ka khatello ea maikutlo. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba hau ho nka li-supplement haeba u haelloa ke phepo e itseng.
Batho ba nkang meriana e itseng ea ho tepella maikutlo. SAMe, methylfolate, omega-3s, le vithamine D le tsona li ka thusa haholo ha li kopantsoe le meriana ea ho tepella maikutlo. Ho phaella moo, Haynes o re, "EPA e bontšitsoe e ntlafatsa haholo karabelo ea meriana e fapaneng ea ho tepella maikutlo." Leha ho le joalo, ho ka ba le kotsi ea ho sebelisana le meriana e itseng, kahoo buisana le ngaka ea hau pele u eketsa li-supplement tsena, haholo-holo haeba u sebelisa meriana.
Batho ba sa arabeleng hantle meriana. “Batho ba ka ’nang ba rua molemo haholo litlameng tse tlatsetsang ba ka ’na ba kenyelletsa ba sa mamelleng kapa ba hanang mekhoa e tloaelehileng ea phekolo ea khatello ea maikutlo, ho kenyeletsoa le meriana ea mafu a kelello le phekolo ea kelello,” ho boletse Steinberg.
Batho ba nang le matšoao a bobebe. Ho na le bopaki bo bong bo tšehetsang tšebeliso ea li-supplement tse itseng, tse kang St. John's wort, haholo-holo ho batho ba nang le matšoao a bobebe. Leha ho le joalo, ha se hore ha e na litla-morao 'me e ka sebelisana le meriana e mengata, kahoo e-ba hlokolosi 'me u buisane le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba hau ka matšoao le mekhoa ea kalafo.
Tsela e molemohali ea ho fumana hore na litlatsetso tse fapaneng tsa khatello ea maikutlo li u loketse ke ho sebetsa haufi-ufi le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba hau. “Kaha litlama le litlatsetso tse ling ha li laoloe ke FDA, ha u tsebe kamehla hore na seo u se fumanang se sireletsehile, kahoo bohle ba lokela ho ba hlokolosi,” ho boletse Steinberg. Leha ho le joalo, batho ba bang ba lokela ho qoba kapa ho sebelisa litlatsetso tse itseng ka hloko e kholo, haholo-holo litlatsetso tsa litlama.
Motho e mong le e mong o fapane mme se sebetsang ho motho e mong se kanna sa se sebetse ho e mong. "Ho bohlokoa ho tseba hore litlama tse tlatsetsang li ka mpefatsa khatello ea maikutlo haholo ho bakuli," ho boletse Gauri Khurana, MD, MPH, ngaka ea mafu a kelello le morupeli oa bongaka Sekolong sa Bongaka sa Yale.