Litaba - Mohloli o motle ka ho fetisisa oa zeaxanthin ke ofe?

Zeaxanthin ke carotenoid ea tlhaho e bapalang karolo ea bohlokoa bophelong bo botle ba mahlo. E shebane haholo-holo le sebaka sa macular sa retina, moo e sefang leseli le leputsoa ka katleho, e fokotsa tšenyo ea oxidative, 'me e fokotsa kotsi ea ho senyeha ha macular (AMD) le cataracts. Kaha 'mele oa motho o ke ke oa hlahisa zeaxanthin, e tlameha ho fumanoa lijong kapa li-supplement. Sengoloa sena se tla fana ka selelekela se qaqileng sa mesebetsi ea zeaxanthin, mehloli ea eona e metle ka ho fetisisa, mekhoa ea tlatsetso, le mokhoa oa ho ntlafatsa ho monngoa ha eona, ho u thusa ho eketsa ka saense limatlafatsi tsena tsa bohlokoa le ho sireletsa pono ea hau.

1. Zeaxanthin ke Eng hona Hobaneng e le ea Bohlokoa?

1.1 Zeaxanthin ke Eng?

Zeaxanthinke mofuta oa carotenoid 'me ke oa lelapa la macular pigment, hammoho le lutein. E fumanoa haholo-holo sebakeng sa macular sa retina le lense, e thusang ho boloka pono e le ntle le ho sireletsa mahlo khatellong ea oxidative le tšenyo ea leseli le leputsoa. Ho fapana le beta-carotene, zeaxanthin ha e fetohe vithamine A 'meleng empa e kenya letsoho ka kotloloho bophelong ba mahlo. Ho feta moo, lipatlisiso li bontša hore zeaxanthin e ka boela ea tšehetsa bophelo bo botle ba boko, kaha e ngata liseleng tsa methapo 'me e bapala karolo ea ho boloka tšebetso ea kelello.

1.2 Mesebetsi ea Zeaxanthin

ZeaxanthinHaholo-holo e ruisa bophelo bo botle ba mahlo molemo ka ho sefa leseli le leputsoa, ho fana ka tšireletso ea antioxidant, ho fokotsa kotsi ea ho senyeha ha macular, ho imolla mokhathala oa mahlo, le ho ntlafatsa ho hlaka ha pono. Ka mekhoa ea bophelo ea sejoale-joale e kenyelletsang ho pepesehela li-skrini tsa dijithale nako e telele, mahlo a ntse a pepesehela khanya e putsoa e matla haholo, e ka potlakisang ho senyeha ha pono. Zeaxanthin e thusa ho fokotsa tšenyo ea leseli le leputsoa ho retina, e fokotsa kotsi ea ho fokotseha ha pono. Ho feta moo, thepa ea eona ea antioxidant e thusa ho kokobetsa li-free radicals, ho fokotsa ho ruruha, le ho thibela ho senyeha ha lisele tsa mahlo tse bakoang ke khatello ea oxidative.

2. Zeaxanthin e ruisa Bophelo bo Botle ba Mahlo Molemo Joang?

2.1 E sefa Leseli le Leputsoa mme e Sireletsa Retina

Leseli le leputsoa le na le bolelele ba maqhubu a makhutšoanyane le matla a phahameng, a le lumellang ho kenella ka har'a cornea le lense, ho fihla retina le ho baka tšenyo ea oxidative sebakeng sa macular. Ho pepesehela leseli le leputsoa nako e telele ho ka eketsa mokhathala oa mahlo, le kotsi ea ho senyeha ha macular, esita le ho lebisa tahlehelong ea pono. Zeaxanthin e monya leseli le leputsoa ka katleho karolong ea bolelele ba maqhubu ba 400-500nm, e etsa "tšitiso ea tlhaho" retina e fokotsang tšenyo e bakoang ke leseli le ho thusa ho liehisa ho senyeha ha macular.

2.2 Tšireletso ea Antioxidant Khahlanong le Li-Radical tse sa Lefelloeng

Li-free radical ke limolek'hule tse sa tsitsang tse hlahisoang nakong ea metabolism tse hlaselang meaho ea lisele, tse bakang tšenyo le ho ruruha ha lisele. Mahlo a kotsing haholo ea ho bokellana ha li-free radical ka lebaka la ho pepesehela mahlaseli a ultraviolet, tšilafalo le mahlaseli a skrine, e leng se eketsang kotsi ea AMD le cataract. Jwalo ka antioxidant e matla, zeaxanthin e thusa ho fokotsa li-free radical, ho fokotsa khatello ea oxidative le ho sireletsa lisele tsa mahlo tšenyong.

2.3 E Thibela ho Fokotseha ha Macular ho Amanang le Botsofali (AMD)

Ho senyeha ha macular ke lefu la retina le amanang le botsofali mme ke sesosa se ka sehloohong sa bofofu ho batho ba baholo. Lithuto li fumane hore maemo a holimo a zeaxanthin sebakeng sa macular a amahanngoa le kotsi e tlase ea AMD. Phuputso ea AREDS2 e entsoeng ke US National Eye Institute (NEI) e fumane hore ho noa letsatsi le letsatsi ha 10 mg ea lutein + 2 mg ea zeaxanthin ho fokotsa haholo kotsi ea ho tsoela pele ha AMD e mahareng ho isa ho e tsoetseng pele. Ka hona, ho eketsa ho noa zeaxanthin ho bohlokoa bakeng sa thibelo ea AMD.

2.4 E Fokotsa Mokhathala oa Mahlo 'me e Ntlafatsa ho Hlaka ha Pono

Ka ho sebelisa skrine nako e telele, batho ba bangata ba ba le matšoao a khatello ea mahlo, ho kenyeletsoa le ho omella, ho opeloa le pono e lerootho. Zeaxanthin ha e fokotse feela moroalo oa ho hlasimolla mahlo ka leseli empa hape e ntlafatsa phapang ea pono, e etsa hore litšoantšo li bonahale li hlakile. Sena se thusa ho fokotsa ho se phutholohe ha khanya le ho ntlafatsa boiketlo ba pono nakong ea nako e telele ea mosebetsi kapa tšebeliso ea skrine.

3. Mehloli ea Tlhaho ea Zeaxanthin: Ke Lijo life tse nang le tse ngata?

3.1 Meroho e Metala e Makhasi (Mohloli o Molemohali o Thehiloeng Limeleng)

Meroho e tala e har'a mehloli e metle ka ho fetisisa ea zeaxanthin le lutein, haholo-holo kale, spinach, collard greens, le turnip greens. Kale e na le hoo e ka bang 3,555 mcg ea zeaxanthin ka 100g, ha spinach e fana ka hoo e ka bang 3,310 mcg. Meroho ena e boetse e na le fiber e ngata ea lijo, vithamine C, le li-antioxidants tse ling tse tlatsetsang bophelong bo botle ka kakaretso. Kaha zeaxanthin e qhibiliha mafura, ho e ja ka mafura a phetseng hantle (joalo ka oli ea mohloaare) ho ka ntlafatsa ho monngoa ha 'mele.

3.2 Litholoana le Meroho tsa lamunu le tse tšehla (Li ruile ka Zeaxanthin)

Litholoana le meroho e mengata ea lamunu le e tšehla li ruile zeaxanthin, ho kenyeletsoa poone e tsoekere, pepere e khubelu, mokopu le lilamunu. Har'a tsena, poone e tsoekere ke e 'ngoe ea mehloli e phahameng ka ho fetisisa ea meroho e se nang makhasi, e fanang ka hoo e ka bang 2,020 mcg ea zeaxanthin ka 100g. Ho phaella moo, pepere e khubelu le mokopu li na le bongata bo bongata, 'me mebala e tebileng e bontša hore zeaxanthin e phahame.

Mahe a 3.3 (Mohloli o Molemohali o Thehiloeng Liphoofolong)

Mahe, haholo-holo maqeba a mahe, ke mohloli o motle oa zeaxanthin le lutein. Le hoja maqeba a mahe a na le zeaxanthin e fokolang ho feta meroho e meng, ho fumaneha ha 'mele ho phahame haholo. Lithuto li bontša hore 'mele o monya zeaxanthin ho tsoa mahe ka katleho ka makhetlo a 3-4 ho feta mehloling e thehiloeng limela ka lebaka la boteng ba mafura a tlhaho maheng, a thusang ho monya carotenoid. Ka hona, ho ja mahe khafetsa ke tsela e atlehang ea ho eketsa maemo a zeaxanthin.

4. Litlatsetso tsa Zeaxanthin: Na lia Hlokahala?

Qetello: Tsela e Molemohali ea ho Fumana Zeaxanthin e Lekaneng

Ho netefatsa hore ho lekanezeaxanthinHo ja, ho kgothaletswa ho kenyelletsa meroho e mengata e makhasi, poone e tsoekere, pepere e khubelu le yolk ya mahe dijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi ha o ntse o di kopanya le mafura a phetseng hantle le di-antioxidants bakeng sa ho monya ho ntlafetseng. Bakeng sa batho ba baholo, basebedisi ba skrine ya dijithale, kapa batho ba kotsing ya mafu a mahlo, ho eketsa dijo e ka ba kgetho e molemo. Ka ho kenyelletsa zeaxanthin ka saense dijong tsa hao, o ka sireletsa pono ya hao mme wa boloka bophelo bo botle ba mahlo ba nako e telele!